人的气质可由后天养成，人的健美身材也并非是受遗传所决定。通过一系列已经证实行之有效的训练。
通过该训练方法，祛除病邪、调理气机，疏通气血、培补元气、补骨生髓、调动潜能，使身体健康强壮，精力充沛、体型体态优良健美，每天都处在最佳状态！这是用后天之努力补先天之不足。当后天的努力取得丰硕的成果，效果稳定天长地久，则后天返先天。由于遗传因子具有相当强的稳定性，改变它要有决心、信心、恒心，要坚持不懈地练习，90天的强化矫形训练充其量只能有效改变外在，而要想达到真正的健美目标，必须要每间隔一些时间对自己的体形进行“固化”训练一下！而正因为它的强稳定性，所以改变了之后，就很容易稳定在“健美”基因状态，而且不断地通过“整合原理”使你乐于锻炼、节欲适食、恰当地选择环境中有利干保持“健美”的因素，而且还可以把你的努力成果遗传给下一代呢！
辅助练习念力增高方法：
1：预备式（站式）放松全身，排除杂念，做好练功前的准备。两手下垂，手心相对，两足平行略宽于肩，自然站立，应符合头颈中正，双目微闭，舌抵上腭，含胸拔背沉肩坠肘，舒腕舒指，松腰松胯，收腹圆裆，松垂尾闾，松膝平足的练功要求。（以平时的呼吸方法来练功，与瑜伽的逆式呼吸不一样）扣齿三十六次上、下牙齿用力相扣、如嚼食物一样，动作不可太快，口内上、下、内、外所有牙齿都应做到。搅海三十六次舌头在口内象刷牙一样，做上、下、左、右的搅动动作，使口内产生津液。咽津三次以上扣齿、搅海，使口内产生大量津液，将津液分成三次慢慢咽下，送入下丹田部位，意守下丹田和命门穴区域片刻，注意放松全身，排除杂念。功理：起功要稳。全身放松则气静，排除杂念则神凝。自然站立，松而不懈，调好身形，使全身各处气血畅行无碍，各站细胞得到充分滋养，易于调动深层潜能。呼吸自然，心平气和，于起式中的站桩，即使单练此式，日积月累功夫亦可达高深之境。齿为骨之余，肾主骨，且开窍于耳，扣齿，不但练了齿，使牙根稳固，而且震动鼓膜，亦炼了耳，于是间接练了肾，具有强肾培元之功。而且扣齿震动头部气血，使气血运行畅通，具有醒脑宁神作用。搅海练舌，舌为心之苗，又心与小肠相表里，一练百练，且津液为天粮、琼浆，含有多种消化，溶菌酶，对人体极有益。扣齿、搅海、咽津*同起到炼津化精的作用，为炼精化气作好物质准备。
2、双掌擦面： 接上工：双掌相擦以双手掌发热为佳，双手掌马上放于面站、自上（发际处）向下（下巴处）轻轻摩润面部。一下一上为一次，做十八次，再从下向上做十八次。双掌离开面部五至十公分，在面部前方上、下、左、右、前、后慢慢的晃动，双目微闭，静看内视掌中心（可以把掌心想象成是一面镜子），想象镜子中出现了你年轻时高兴、美丽、漂亮的容颜，想象你又回到了年轻漂亮的时代，也可以想象你心目中的影星、歌星、健美名星的美好形象，保持一分钟，双手下垂，恢复预备式姿势，放松全身。功理：掌心部位则是内劳宫穴所在地，是内气放，外气内收的重要穴位，双掌相擦，能够产生强大的静电，磁场、双手放于病变部位能起到治病效果，即可杀死细菌，又可使局部细胞再生能力增强，双掌擦热浴面，又有强化疏通经络，行气活血之功效。面部为诸阳经之会，其气血皆上于面，常浴面可使血液循环畅通，调节五脏六腑功能，使气血皆充盈，面色红润，防止皮肤腺萎缩，滋润皮肤，少生皱纹，促进皮肤腺分泌正常，防止粉刺和雀斑的发生。
3、摩擦双耳： 接上式：双掌相擦至热，双掌放于耳部，进行按揉摩润双耳，双手掌同时按摩，正转一十八次，倒转一十八次。双手掌离开耳部少许（以手掌与耳朵互不接触为宜），手掌内劳宫穴对准耳朵眼，静听掌心之音一分钟左右。双手下垂，恢复预备式姿势，放松全身。功理：现代生物人息理论认为，“人的每一个部位，指节都包含着整体的缩影。”中医理论认为，耳为宗脉之所聚，十二经脉和奇经八脉，都于耳部发生直接或间接的联系，经络能内联脏腑，外通关节，表里联系，上下串通，使人体的五脏六腑，筋骨，皮肉联系成为一个完整统一的整体。运动，刺激双耳可调动全身各机能系统的运动，使气血畅通，又可防治耳病的发生。
4、干梳头： 接上式：用双手十指指腹，直插入头皮，头发根部，慢慢向后梳理，不可用力太大，先用左手梳理头发，再用右手梳理头发，双手可连续梳理，右手从前向后，从右向左梳理头发。左手从前向后，再从左向右梳理头发，双手连续循环梳理，*做三十六次。双手掌声抱头，意想你的头发，象你见到的、想象的最秀美、最黑亮的头发一样。保持一分钟左右。双手下垂，恢复预备姿式，放松全身。功理；头为诸阳之首，是统帅全身各机能的首领，头部有众多穴位，通过按摩，刺激头皮既可治疗、预防疾病的发生，又可使发黑、固发、防止早白、早脱发。干梳头能够 解散头部风湿，清理头屑、去屑止痒，防治头皮脂溢性皮炎，促进脑部血液循环，使用权血流不阻滞，脏腑之气血流通，清神养脑之功效。
5、按摩风池： 接上式：双手各中指、食指并拢，各按摩风池穴区域，正转十八次，倒转十八次。双手停止不动，双手各中指、食指并拢用力点按风池穴区域，点按约五秒钟，（用力轻重以感到酸、麻胀为宜）再松开，稍停片刻，再点按五秒钟，连续点按三一五次停止。双手下垂，恢复预备式姿式，意守命门穴区域一分钟左右，注意放松全身。功理：风池穴乃头部之要穴，也是脑垂体的所在地，按摩、刺激风池穴有利于生长激素的产生，又可对神经衰弱，头痛，头错等头部疾病的预防及治疗有理想的效果。而对于健脑又起到一定作用，按摩此处可使你头脑清醒，思维敏捷。
6、按摩双肾： 接上式：双手掌各按放于两肾部位，稍用力按摩三十六次（正转）。用手背再倒转按摩肾部三十六次（使肾部发热，发胀为宜）。双手掌按放于两肾部位，意守此处二分钟左右。做按摩双肾进，为了动作舒适，可自然低头、弯腰，以利于动作的协调配合。双手下垂，恢复预备式姿式。功理：肾为先天之本，是主宰人体生长，发育、生殖及维持水液代谢平衡的重要器官。中医理论认为“肾主骨生髓居于骨中。骨靠髓以充养”。通过气功锻练，在骨髓中行气导引，使骨髓中充满精气，则骨髓得到骨髓的充分滋养而加速利于生长、发育。精和血相互滋生，精足则血旺，毛发的滋养来源于血，生机则根于肾气、“肾开窍于耳及二阴，其华在发”之说，证实了肾与毛发的相互联系。毛发的生长或脱落，润泽或枯槁，均于肾气的盛衰有关，不少练功家面红发润，神采飞扬，或虽在暮年，却仍童颜鹤发，犹有壮容，实是精气旺盛，练功之效验。
7、行气充髓：
1.接上式、双手放于肚脐部位，十指舒展，手指尖向前，手掌心相对，两手掌相距一至二公分，此时意守命门穴区域（意想此处有一团真气，为红色气团、在发热、发胀）从命门穴区域开始意想真气同时向左右两肾部位移动，此时各肾脏也向身体左右移动的感觉。在真气向左右两肾移动的同时，双手也应配合动作，双手慢慢向左右拉开距离（双手拉开时不超出肩部）。然后，双手再慢慢返回到肚脐部位，双手返回的同进，意想使被分开的真气在慢慢配合双手返回的动作，使真气返回到命门穴区域（双肾随着真气向左右移动、返回的同时、确实感觉到双肾在命门区域有开合相撞的感觉）。如此一开一合为一次，如此反复练习十八次（约三分钟左右）。
2、接上式：双手从肚脐部位开始，十指指尖相对，手掌心向上，双手慢慢上行到膻中穴部位稍停。在双手上行的同时，意想命门穴区域所练真气随双手上行的动作慢慢引气上升，将气引到灵台穴区域时稍停体会一下此处的感觉（此时应双手反掌、十指相对、手心向下）。然后：双手慢慢上行，经面部双手高出头顶，双手臂不可伸得太直，双手在头顶在正上方十指相对，手心向下。同时意想真气从灵台穴区域随双手动作上行经大椎穴，上升至顶（意念所引真报不可冲出体外）引气上行时意念不可太重，同时收腹、提肛、缩肾（缩外阴），采用吸凹呼凸逆腹式呼吸法（鼻吸口呼）双手在头顶上方稍停片刻，体会一下真气到达头顶的感觉。双手从头顶上方慢慢引气下行，双手经面部下行至膻中穴部位时稍停，在双手引气下行的同时、意想真气从头顶随双手动作向下到达灵台穴区域，在此处稍停体会一下此处的感觉。双手从膻中穴部位慢慢引气下行至下丹田肚脐部位）双手下行的同时、意想真气从台穴向下慢慢到达命门穴区域，在此处稍停片刻，体会一下命门穴区域的感觉。双手再慢慢引气下行至双腿 双脚，双手可自然下垂，恢复到预备式姿式，不可低头、弯腰，意想从命门穴区域引气下行到双脚后，意念不可使真气冲出体外（脚下），体会一下真气到达双眼的感觉。双手不动、意想真气从双脚慢慢按原路返回到命门穴区域，在此稍停片刻，体会一下真气在此处的感觉。此一上、一下、再一上（到达命门穴区域）为一次，*做三次，约五分钟时间。功理：“肾主骨生髓，肾开窍于双耳及二阴，其华在发，腿为肾之路。”可见肾脏对人仃全身上下所起到的重要作用。通过按摩双肾，使之运动，又可得到劳宫穴所发外气的充分滋养。再通过气功意识锻练，意守肾脏及命门穴区域使之产生真气，再通过行气导引将真气充盈于骨骼，便可走到强身健体、防病治病，增高健美的功效。