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治慢性疼痛 双手是医生

  生活中,多数人都有这样的感觉:上了年纪,慢性疼痛就像一个朋友一样,如影随形。肩膀、脖子、腰、腿……哪哪都痛。

  来自卫生部门的一项调查显示,慢性疼痛面前,70%左右的患者都选择忍。但实际上,忽略的结果会使病情越来越严重,影响工作和生活不说,还可能引发食欲下降、失眠、烦躁等不良反应。

  第三军医大学新桥医院疼痛科吴悦维主任表示,预防慢性疼痛,除了要规律作息、放松心态外,在手腕、脖子、脚踝处采用推、拿、搓、揉等简单易行的按摩手法,也能起到一定防治效果。针对由于工作、职业或者不良习惯造成的慢性疼痛,吴悦维教授推荐了以下几种保健按摩方法。

  颈部疼痛推前额

  颈部疼痛多青睐伏案工作者。喜欢看书的中老年人、在电脑前久坐的白领以及处于求学阶段的孩童,无不在中招范围之内。这时,您不妨试试以下几种“手疗法”。

  分推前额:两拇指按在太阳穴上,用两食指分推前额10-20次。

  按揉太阳穴:端坐,用拇指按揉太阳穴,由轻到重,使局部感觉酸胀。继而用手指由耳上方到风池穴之间,来回捋2-3分钟。最后两拇指按揉风池穴2分钟。

  捏拿、挤压颈后斜方肌:用手捏拿、挤压颈后及两肩上的斜方肌10次,使肌肉放松。

  轻轻叩击颈部背部:用叩锤拍打颈肩、后背部肌肉2-3分,对酸痛点可稍重叩击。

  此外,每伏案工作1小时,最好进行颈部功能锻炼,以10-15分钟为宜。

  腰酸背痛抱抱腿

  抱膝而坐,可自然伸拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。

  您可在每天临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2-3分钟,可有效缓解慢性腰背痛。锻炼者也可以仰卧在床上,尽量屈膝,双手交叉抱住双膝,使躯干呈后弓形,在床面上滚动,利用床面对腰臀部按摩1-2分钟。需要注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要做此动作。

  此外,腰部慢性疼痛者还可做锤叩腰肌和按摩腰臀的动作。锤叩腰肌时,手握空拳在腰肌处从上至下大面积锤叩1-3分钟。

  肩部劳损揉揉肩

  按揉肩关节:用健侧拇指或手掌自上而下按摩患处肩关节的前部及外侧部,在局部痛点处用拇指点揉片刻。

  按揉肩关节后部:用健侧手的指腹按揉肩关节后部的每个部位,如有痛点,用手指点按片刻。

  揉捏上臂肌肉:健手揉捏患侧上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,2-3分钟。

  腿部酸软推推腿

  捏拿小腿后侧肌肉:拇指与四指分开,由踝部开始向上反复捏拿小腿后侧肌肉3-5遍。之后错动小腿,双手掌夹持住小腿,自下而上搓动2-3分钟,然后挤压3遍。

  掌根直推:用掌根由膝部向踝关节用力直推3-5遍,也可屈伸膝关节20-30次。

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