首页>养生保健>中医养生>正文

秋季养生“反常运动”颈椎操

    秋季气温下降,人的免疫力也会随之降低,容易患病,但若能掌握以下三个小窍门,不仅可以避免患病,坚持还能延年益寿呢。

    第一个小窍门是每天坚持睡午觉。午休是健康生活的好习惯,尤其是上班族们,经常为了节省时间而放弃午休,其实午休在一天的作息时间上有着承上启下的作用。

    第二个小窍门是坚持泡脚。人的双脚上存在着各个脏腑器官相对应的穴位,每天用热水泡脚15分钟,可以明显减轻人体的疲劳,还有治疗感冒的功效,坚持用热水泡脚可以治疗各种全身性的疾病,还能提高睡眠质量。

    第三个小窍门是梳头。无论男女,适当梳头都可以改善头痛的毛病。俗话说“千过梳头头不白”,梳头养生,健康又防病。头部上有一个穴位位于头部正面,是专门抵御风寒,预防感冒的,所以在梳头时可多梳梳。
 

    我父亲从30年前起,就自己摸索岀了一养生操:反常运动。父亲今年82岁了,身强体壮,和中年人一样,这都得宜于他这套养生操。其实,这套养生操很简单:

    赤足行——激活你的“第二心脏”  足底是很多内脏器官的反射区,被称为人体“第二心脏”。赤脚走路时,地面对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。

    手跑——躺着也能健身  手跑是以手臂为中心进行的健身活动,不仅花费时间不多,对场地也没有严格要求。可以躺在草地上,沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液偱循环,达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

    具体方法是:仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动晼腕时肘部,伸展手臂等,也可以摸拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

    退步走——加强对小脑的锻炼  现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌,股四头肌和踝膝关节周围的肌肉,韧带等,从而调整脊柱,肢体的运动功能,促进血液循环。提醒:进行退步走要注意安全,尤其是老年人,不要跌倒。老年人锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼效果,颈椎也吃不消,可以前后走交替进行。
 

    很多人都有颈椎问题,除了适当改善姿势外,常做颈椎操可有效缓解。

    一、坐姿,头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。

    二、坐姿,头前屈,下颌向胸,头后仰,眼望上方。

    三、坐姿,头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。

    四、坐姿,头部轻松缓慢绕旋。

    五、坐姿,耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。

    此套主要是做头部几个方向的运动,重点是做头后仰和左右转,每天可进行3至4次,每次10至15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适),当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带,同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
 

    年过半百的孙女士,最近迷上了走路。在微信上,她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名,并在朋友圈展示。孙女士也不甘落后,她手腕戴着计步器,跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走,为了争第一,每天都坚持步行1万步以上。半个月不到,孙女士就感到膝盖酸痛,可她不顾家人的劝阻,依然每天坚持走路。2个多月过去了,孙女士的膝盖进一步恶化。去医院检查发现,孙女士膝盖软骨受到严重磨损,如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。医生劝她不要再从事负重运动,建议采取游泳来代替走路。

    如今,随着运动手环等装备的普及,到医院咨询膝盖运动损伤问题的患者越来越多。总体来说,每种运动方式并没有好坏之分,只有适合或不适合之分,普通人适量参与健步走是利大于弊的。单纯的步数建议并不包含运动强度,运动要达到一定的强度,心率要达到一定的标准才能达到运动健身的目的。以快步走为例,每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果,同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。凡事都有度,快步走也不能“用力过猛”。如果快走超过2个小时,对下肢关节会造成很大的压力,即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。

    对于朋友圈盛行的攀比运动步数现象,运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划,通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情,但如果盲目攀比,运动频率过高也会对关节造成损害。关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。

    因此,无论何种运动,一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。如果疼痛说明运动方式或方法有问题,最好换一种运动方式或方法。比如,如果运动者在运动后出现关节疼痛,则说明运动者姿势不对,或运动过量了,就要引起警惕,减少运动量或矫正运动姿势。

    爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合中老年人。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身,游泳对身体关节的负荷最小。其次是平路快走,然后是慢跑,运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。

    此外,要针对不同的运动选择专业的运动鞋,快步走有健步鞋,慢跑有跑步鞋,如果要从事篮球、足球等运动也可以选择相应的运动鞋,这样对运动缓震和稳定性都有很大的好处。

上一篇:叹气的原因“肝郁”“气虚”

下一篇:简便的调节情绪的养生方法

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部