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肝开窍于目 春季养肝护眼

  春季养肝是众所周知的生活常识,然而普罗大众都将养生的重点放在了“养肝”上,忽视了护眼的重要性。

  中医认为,肝开窍于目,所以春季养肝护眼也是必不可少的。那么在春季,老年人该怎样打响护眼保卫战呢?为此,记者采访到广东省第二中医院眼科主任医师、教授岳丽菁。

  指导专家

  岳丽菁

  广东省第二中医院眼科主任医师、教授

  睡好“子午觉”

  广东省第二中医院眼科主任医师、教授岳丽菁表示,中医认为“肝开窍于目”,是说肝脏的精气通于眼睛,肝脏的经路又上联双眼,而双眼的视力,又要依靠肝血的濡养。

  一般来讲,在晚上11时(即子时),人体的血液开始循肝经行走,老人若能在这个时间点准时入睡,就可以让血液回流肝脏,增强肝脏的解毒功能,让肝血濡养双目,就可以达到养肝护眼的效果。因此,老年人想要保护好视力的话,必须要睡好“子午觉”。

  然而,现代人睡前都有玩手机、刷朋友圈等不良用眼习惯,这样不但会延误入睡,损害肝脏的解毒功能,睡房昏暗的光线更会直接导致视力下降,对眼部健康非常不利。

  岳丽菁提醒,老人在睡前10分钟最好别再用眼睛,这样才能让其得到充分放松。老人也可以选择躺在床上闭目休息,用湿热毛巾热敷双眼来缓解眼睛疲劳。另外,在中午11点到下午1点(即午时),老人即使不睡午觉,也需抽空闭目养神。

  户外放风筝

  放松睫状肌

  岳丽菁认为,放风筝除了引线高翔、舒展身心之外,对预防眼部肌肉疲劳有特殊的功效。

  “近距离、长时间用眼会引起眼睛睫状肌紧张,是造成近视的主因。放风筝正好让眼睛专注凝视远方,是很好的眼球调节运动。人体的眼球运动常是往下看近、往上看远,放风筝可吸引人们专注盯着远方高空的风筝看,这种向上看远处某一定点的游戏特性,正可促使睫状肌放松、休息,能够大大缓解眼睛疲劳。”岳丽菁说。

  同时,到大自然中去踏青视绿,对视力的恢复大有好处,因为原野、森林、草地的自然绿色最适合人的视觉。

  每用眼45分钟

  休息5~10分钟

  即使在白天,不少老人都是处于手机不离手的状态,对此,岳丽菁表示,春天护眼必须控制好用眼时间。尤其对于老人,连续用眼30~45分钟左右,就要休息5~10分钟。

  在休息时,老人应该静心闭目片刻,然后按摩眼睛周围的睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、承泣穴和四白穴,使眼内气血通畅,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

 

  知 多

  D

  绿色食物养肝护眼

  中医认为,青色入肝,所以多进食绿色的食物可以对肝进行调养。岳丽菁指出,春天应避免辛辣、油腻、大补类食物,需要长时间用眼的人群可多进食新鲜的绿色蔬果,如菠菜、芹菜、青椒、海带、韭菜等。

  另外,适量补充B族维生素、维生素C、维生素E以及深海鱼油,也能起到护眼的作用。

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