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为什么春天那么困?动促进阳气生长

  春暖花开,正是春意盎然的时节,很多人却打不起精神,甚至哈欠连连,昏昏欲睡对日常工作、生活造成了很大影响。

  春困是病吗?如何赶走春困?专家表示,春困是正常的生理现象,预防春困重在促进体内阳气生长,有氧运动可助改善精神状况。

  指导专家

  潘锦瑶

  广州市第一人民医院中医科主任中医师

  为什么春天那么困?

  春困现象的出现与个人体质也密切相关。《黄帝内经》认为,人与自然是一个统一的整体,“天人相应”,“天人合一”。当气候环境变化时,不同体质的个体就会出现不同的症状反应。“春困”也反应了机体内部存在着不能顺应自然变化,隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等亚健康状态,如不及时调整纠正,则可能会发展到疾病状态。

  有氧运动促进阳气生长

  想要预防春困就要顺应自然变化的规律,主要是形体活动和精神调摄两个方面,强调养神与养形的调和。预防春困不仅要重视冬季养“藏”,春季的“养生”亦不能放弃。在冬季固护阳气与阴精的基础上,还要及时通过各种方式,顺应春之升发之气,以促进阳气生长,防止春困的发生。

  消除春困最好是采用有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加肌体和脑部供氧。

  但是需要提醒的是,春季乍暖还寒,气温不是很稳定,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频最好控制在每分钟60~80步。

  除此之外,改善室内空气质量,注意空气流通,通过改变室内环境也可以让人更精神。平时可以经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。犯困时可用风油精、薄荷油外敷,喝咖啡或喝茶来提提神。

  潘锦瑶提醒,当各种保健方法不能得到改善时,就需要到医院咨询专业的中医师,采用中医辨质治疗的方法及时恢复健康。
 

  动作过急、过快容易对身体造成损伤,尤其对心脏不好、年龄较大的人来说,最好注意以下几个慢动作,以免诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。

  起床要慢。人在睡眠中,血流相对缓慢,血压偏低。若一睡醒匆匆起床,体位的突然改变会使血压立即上升,心跳加快,诱发心脏问题。因此,有心脏病、高血压的人或老年人晨醒后不要太急,最好先躺2~3分钟,再坐一会儿,搓搓脸、伸伸懒腰,下地后站两分钟左右,然后再活动。

  低头弯腰要慢。低头弯腰过快或猛然抬头很容易导致体位性低血压,还容易闪腰,所以最好尽量避免这样的动作。如果必须做捡东西等动作时,弯腰应缓慢,最好手扶桌椅,使身体有个着力点。

  转身要慢。不少人因心脏功能衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,体位改变时常发生头晕眼花等状况。所以转身时,要注意动作别太快,幅度不要过大。

  上下楼要慢。老年人控制力差,腿脚不灵,比如,明明想把脚放在楼梯台阶上,做到的却可能只是脚悬在半空,当意识到情形不对时,又不能及时纠正。因而,老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行,尽量别跨步,等双脚全部在一个台阶后,再走下一步,减少关节承重。

  行走要慢。快速行走会加重心肌供血不足,诱发或加重心脏病。脑血管血液循环更有赖于心脏正常泵血,运动量太大会出现脑供血不足。因此,老人散步应慢行,还可准备一条手杖,增加双腿支撑力。散步一般每分钟60~70步即可。

  骑车要慢。老人反应较慢,协调能力相对较差,若骑车过猛过快,容易摔倒。因此,外出尽量步行,如需骑车应慢行,每天骑车尽量控制在半小时内。

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