《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。
寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。
寒露节气时， 每天凌晨1 点至5 点，正坐，上举两臂， 两手掌水平伸直上托，指尖朝向外侧， 仰头， 眼观左侧手掌， 吸气， 同时左侧手臂用力上托， 带动一侧身体向上方拉伸， 略停片刻， 呼气放松， 转头至右侧，锻炼右式。
左右各练习15 次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。
此式以锻炼足太阳膀胱经相关病症为主， 可激发足太阳经经气， 祛除全身的风、寒、湿等邪气，同时对胁肋部和腋下的经络跳动等也有调理效果。
对病邪进入足太阳膀胱经所引起的病症， 如经气上冲所致的头痛， 眼目肿痛， 项背僵硬， 脊柱痛， 腰部酸痛， 痔疮， 疟疾等疾病引起的发狂， 皮肤病引起的疼痛。头两侧痛， 头囟门部位痛， 眼睛发黄，常常流眼泪， 鼻子流清涕， 胃肠霍乱等都有调理效果。
此式以拉伸经络， 激发全身阳气为主。练习时， 上身要保持中正， 手向上托举时， 应使手指伸直， 掌面保持水平， 眼观手掌， 似举托千斤之物， 使手臂尽力向上伸直， 带动身体半侧拉伸， 同时配合吸气， 咬牙， 舌抵上颚。
此式对肩颈不适， 肩周炎等有较好效果。今人用于保健， 可不必拘于练习时间。
原文
行功
每日丑寅时， 正坐， 举两臂， 踊身上托， 左右各三五度， 叩齿、吐纳、咽液。
治病
诸风寒湿邪， 胁腋经络动， 冲头苦痛， 目似脱， 项如拔， 脊痛， 腰折， 痔，疟狂，癞痛，头两边痛，头囟顶痛，目黄，泪出， 鼽衄， 霍乱之疾。