心理暗示法摆脱焦虑 < 心理疾病自我疗法简选 < 中医中药秘方网  
 心理暗示法摆脱焦虑

 
  当你预料将要面对威胁性事物或可能要面对不利的处境时,你会感到紧张不安,呼吸心跳加快,这就是医学心理学所说的“焦虑反应”。其实,焦虑是大自然赋予人类的一种“程序”,每当人们觉察到某种潜在危险时它就启动,促使人们未雨绸缪,避开危险。所以,焦虑对人具有保护的作用。焦虑时有三组症状出现,一是紧张不安、恐惧易惊,对声、光刺激敏感;二是自主神经(植物神经)活动亢进,如胸闷、窒息感、心跳加快、心慌、出汗、颤抖、入睡困难,重者有面手发麻、濒死感、失控感、将晕倒感等;三是行为反应,包括回避焦虑的处境、寻求安全保证、吸烟、酗酒、服镇静药等。虽然焦虑刚出现时,这些症状并无危害,但很多人不认识焦虑是一种心理问题,把焦虑时的症状错解为危险的疾病,如有的病人把胸闷、心慌理解为“发生心肌梗死”,大呼“救命”,叫救护车去看急诊。由于这种灾难性错解,焦虑的程度进一步加剧,反复出现“惊恐发作”,以致惶惑不安,非常痛苦。

  现在你理解了焦虑的本质是心理反应,焦虑初期的许多身体症状并无危害,如果再学会对付焦虑的一种简便自助方法,我相信你对控制焦虑会更有信心。这种方法叫做“焦虑管理训练”,其原理在于:人们发生焦虑时内心有关于危险的自我对话,如有些心跳则对自己说:“不好,我的心脏出毛病了。”睡眠不安则对自己说:“注意,这样下去要变成精神病了。”如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁,我们就会发现焦虑已经消退。如果我们改变对自己所讲的话,同样的结果也会发生。我们在自我的内心对话中,重复多次地运用更加积极的言语,就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险,一旦我们出现这种重新评价,焦虑也将随之消失。这是确定的,有些焦虑的病人用这个方法成功地控制了焦虑。

  如卞某,男,28岁,3年前起无特殊诱因感到心慌,因亲友中有患“病毒性心肌炎”者,顿觉紧张不安,心跳加剧,有“将会死去”的感觉,全身毛发竖立,遍体出汗,即去医院急诊,检查时仅发现有心跳较快,心电图呈窦性心动过速,半小时后好转。此后时有发作,近一个月已发作5次,服用地西拌(安定)无效。在他认识到自己是焦虑反应,知道焦虑的症状可以通过自我对话控制后,他开始反复默念以下句子:①不要去想可怕的事情,只想坐好放松自己;②我感到紧张不安不过是一种焦虑反应;③焦虑反应没有危害性后果;④如果我不去想关于死亡的事情,我就能对付焦虑;⑤我能对付这种焦虑反应,不必匆匆忙忙去医院;⑥心跳是焦虑的一个症状,医生说我不会死,我相信确实是这样的。

  在焦虑减轻之后,再进一步默念以下句子:①我依靠自己对付了焦虑发作;②每次练习使我对付焦虑的能力变得更强;③我现在更加不需要到医院去了;④医生为我的进步感到高兴。

  上述句子要求多次重复诵读和默念,每天坚持练习40分钟,并在日常生活中试用。一旦出现焦虑,马上就进行练习。结果证明十分有效。

  你可参照卞某的成功经验,依据你的情况修改某些句子,使这些句子的含义更适合你的问题,如:“胸闷、气透不出是焦虑的一种症状,医生说我不会死,我相信确实是这样的。”“保持平静,焦虑会逐渐消退,我以往的经验说明焦虑都会消退的。”效果的好坏,关键在于你在行动中坚持,坚持数月,必有好处。


    忠告:若选用心理疾病自我疗法栏目中“心理暗示法摆脱焦虑”内容,请在心理医师指导下实施! 【关闭窗口】
【返回目录】
  · 自我疗法之焦躁症
· 自我疗法之歇斯底里症
· 自我疗法之精神分裂症
· 自我疗法之躁郁症
  · 心理暗示法摆脱焦虑
· 克服焦虑之系统脱敏训练
· 强迫症自我疗法
· 简析社交恐怖症

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部