 儿童增高经验谈 |
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世界卫生组织一项引人注目的报告指出，儿童的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；长得最慢的是在10月份，平均只有3.3毫米。这篇文章同时还提出了一些建议，教家长如何抓住“神秘的5月”这一机会，让孩子长得更高。
儿童增高是有一定的规律性，也有几个生长比较明显迅速的时期，长得快不快也因人而异。相对而言，5月气候较暖和，有的儿童会长得快一些，身高、体重有明显的增长。这一月份天气好，儿童的运动量较大，消耗大，父母可适当增加食物供应量，以保证儿童生长发育所需。
儿童增高两要素
年龄：
从我国儿童发育的情况看，男童12—14岁，女童10—12岁，为儿童生长发育的激增时期。抓住这个时期，多关心儿童的衣食住行，特别是睡眠问题，能促进儿童的生长发育。学龄儿童包括青春期的学生，每天的睡眠时间应保证8—10小时。
日照：
科学研究还证明，日照时间长有助于儿童增高及发育。如北京每年日照时间为2778.7小时，儿童身高发育良好；武汉年日照为2085.3小时，身高发育稍次；而成都多雾，年日照仅有1239.2小时，故身高发育就较次。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进儿童增高。
儿童怎么吃才长得好
营养专家提醒，对于儿童增高，首先要注意以下问题：
一是尽量少食加工食品，如零食、点心等。因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素，又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担，导致儿童内分泌受到影响，或早熟，或肥胖，影响儿童增高。
二是要尽可能营养均衡，防止儿童偏食、厌食、挑食等，以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。
父母可为儿童选择如下食品：
一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10－20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10－20克搅拌，当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高，多食对儿童增高有非常好的促进作用。
午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。
晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮助消化，对儿童增高及发育非常有利。
助你挺拔的“长高操”
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
伸拉：双臂上举，然后向各个方向伸拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂(20秒－1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量
每节长高操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周练习长高操不少于3次，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
过早剧烈运动影响儿童增高
经常参加体育锻炼有助于儿童增高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。
这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。
那么，怎样的运动量最合适呢？
运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及儿童增高。
有利于儿童增高的运动
轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
不利于儿童增高的运动
负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
不能轻信增高产品
某中学初三学生小林，因身材矮小，且不再有长高的趋势而一直苦恼不已。3个月前，小林的父亲看到某种口服液增高产品广告，宣称服用一个疗程可增高3厘米，大喜过望，一口气购买了3个疗程的增高产品。但小林服用3个月后，身高丝毫未见增长，大呼上当受骗。
大二学生小黄也有同样的苦恼，小黄身高1.55米，对自己的身高一直深感不满，渴望突破1.60米大关。一天，小黄从广播里听到某增高产品的广告，广告保证1年增长5厘米，没有效果包换，直至有效为止。该增高产品价格高达1020元，分内服和外用两种，一种套在膝盖上，另一种是口服胶囊。小黄说，起初套在膝盖上有酸酸的感觉，久了之后就什么感觉也没有了，用了半年之后一点效果也没有，商家也拒绝退货。她身边的不少同学也使用过该增高产品，同样没有效果。她们惟一庆幸的是，此增高产品并没有副作用。
一些增高产品含有激素
有专家说，他们接待过不少11－12岁的孩子，他们开始发育，身高不理想，转而求助于增高产品，但几个月下来没有什么动静。
女孩月经来潮后增高减速，假如这时还达不到理想的身高，有些家长便开始心慌，赶忙购买增高产品。专家们说，现在家长对于特别小的孩子都非常谨慎，不会随便用药，倒是10来岁时，一旦发育缓慢，家长就会想到借助药品。现在许多地方都有推销增高产品的，先帮孩子测骨龄，测后告诉他们骨骺线还没闭合，还有长高的希望，动员他们购买增高产品，但往往服用几个月后毫无效果。这类产品吃后一般不痛不痒，虽然没有特别的疗效，但也不会有明显的副作用。
市面上很多增高产品具体成分不清，有些自称含有生长因子和必需的氨基酸，但从科学角度来看没有道理。儿童增高受下丘脑垂体生长激素轴中枢调控，中间任何一环有病理性因素存在，如内分泌不足，下丘脑发育不好，都会造成生长发育障碍。
有一些增高产品含有激素，也许半年内有增高的效果，但同时造成骨龄提前，孩子生长期限缩短，可能半年内多长一两厘米，但也少长了一两年，最终不能达到成人身高需要的理想标准。
长不高要及时去医院检查
大多数身材矮小属正常范围，与遗传和环境有关，可以通过后天营养状况改变。假如儿童运动够量，睡眠充足，内分泌正常，不主张用药。
正常人群有生长曲线，只有身高已在生长曲线的最低值外，才需要考虑生长有障碍。身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系，要针对原因进行相应治疗。例如缺乏生长激素，就要采用替代疗法，注射生长激素增高。甲状腺功能低下在城市较少，在偏远山区多一点。甲状腺功能低下分先天和后天两种，先天的除身材矮小外，同时还有智力低下，后天的智力不受影响，但生长发育迟缓，应该补充甲状腺素片，效果还是很明显的。一些先天不足，像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的，要看头两年的生长状况，若能超过生长曲线最低值，就属正常，低于最低值，就可以考虑使用生长激素。身材矮小不是指低于平均身高，现在基本按生长曲线检查身高，最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较，如果与矮小的同龄人差距特别大，最好到医院检查一下。
首先要明确身材矮小是什么原因造成的，是遗传性的，还是内分泌因素引起的，还是生长激素(甲状腺素)水平低所导致的。因后天营养不良引起的，要从去除病因入手。一味依靠药物不可取，有些药物含有激素，皮质激素类药物用起来要相对慎重，否则会带来严重的副作用。孩子适合什么药，要到医院检查后才能下结论。内分泌引起的身材矮小，可以采用药物治疗，适当使用合成激素，但是使用激素有严格的限制，必须作一系列严格的检查，包括骨龄测定、激素水平、头部CT、影像学检查、病史询问、常规体格检查等，一般在内分泌不足或完全不能分泌的情况下才使用。
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