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健康之路20231203:舒经络通筋骨,中华传统养生功法,八段锦经典功

健康之路cctv10节目视频2023年12月3日晚上17:25分播出《传统功法巧养生(一)八段锦经典功法》关键词:养生功法,八段锦经典功法

舒经络、通筋骨,中华传统养生功法,八段锦经典功法,流畅舒展,简单易学、老少皆宜,被称为千年长寿操。

两手托天理三焦

专家演示“两手托天理三焦”怎么练

中医认为三焦为六腑之一,是上、中、下三焦的合称。

要点一:两手上托,舒胸展体

两脚开立与肩同宽,微微屈膝,两手捧于腹前。十指轻轻交叉,掌心向上,做上托的动作。托到与胸同高,腿为伸直状态,翻掌上撑。整个过程要放松地把身体展开,不要用力。

要点二:劲力贯通,激活三焦

接着上一个动作,收下颌、脚抓地、腿蹬、收小腹、提背,手继续往上撑,这是一个拉伸的过程。

要点三:两臂下落,松解三焦

手落下来的时候,两手要轻轻打开,微微沉肘、以肘带臂。落到与肩同高时,屈膝下抱。手继续落的时候,要先松腕、肘外撑,双手自然合于腹前。

摇头摆尾去心火

专家演示“摇头摆尾去心火”怎么练

心火是因为阴阳失调而导致的。中医认为,任督通百脉通。任督二脉畅通,经脉也就都通了,心火自然就去掉了。

要点一:百会上领,身体左倾

百会上领,就是要把颈椎拉开,整个脊柱上下对拉拔长;接着身体左倾,保持脊柱斜中正。

要点二:仰脸转正,摆尾摇头

仰脸转正,即脸往上仰,尾闾从偏右侧回到中间,这是一个旋转脊柱的过程。摆尾摇头,就是指尾闾向左侧、向前、向右、向后运动,头部保持向上并略向后仰。

要点三:下颌微收,尾闾下沉

下颌微收的同时尾闾下沉,也就是气沉丹田,身体要立身中正。年纪略大的人群可以采取高架的姿势,不用蹲得过低。

调理脾胃须单举

专家演示“调理脾胃须单举”怎么练

脾主运化,胃主受纳,是人体生命的源泉。两者密切合作,为全身输布精微。脾胃常被称为水谷之海或气血生化之源。

要点一:上托天,下按地

两臂一个上举、一个下按,两条手臂要用劲上下对拉,这样有助于调理脾胃。

要点二:上下对拔,力达掌根

手臂上举后撑起时,小指尽量向后翻,掌根微微有上托的感觉,要使力达掌根。另一手臂向下按时,也要做到力达掌根。

要点三:两臂旋转升降

两臂的上升和下降要做到旋着往上升、往下落,感觉像拉皮筋一样。旋臂下降的时候,也不要松劲儿。

背后七颠百步消

专家演示“背后七颠百步消”怎么练

五脏六腑功能的发挥都取决于胆的少阳之气,胆经堵则全身堵。

要点一:提踵上领,节节拉长

在提踵的过程中,百会要上领,带动颈椎、胸椎往上提,同时脚趾向下抓地,身体上下贯通一线,脊柱节节拉开。此时,下颚微收,身体重心略向前,胆经也就拉开了。

要点二:落踵轻震,劲力贯穿

落踵的时候,收住下颌,牙齿微微轻扣,同时要控制好力度。落地轻震,要使地面给人体的反作用力依次传到髋关节、肩关节、颈椎,最后从头部而出,这样就做到了劲力贯穿。

五劳七伤往后瞧

专家演示“五劳七伤往后瞧”怎么练

心经的运行路线是从腋下的极泉穴开始,经过整个手臂的内侧最后到小指。

要点一:头上领,肩下沉,指下插

头上领、肩下沉,有助于拉开脊柱,松开颈椎和胸椎之间的大椎穴;指下插,有助于肩往下松沉,也可以打开手三阴经和手三阳经。

要点二:小指领,节节旋,同步行

做动作时,要从小指开始依次旋转。先是小指带动无名指、中指,进而带动小臂旋转。当小臂不能动时,小臂带着大臂一起旋转,旋转到肩以后继续向上带动肩胛骨打开。旋臂的过程中,头要平转向后看。

攒拳怒目增气力

专家演示“攒拳怒目增气力 ”怎么练

肝主目、主筋,开窍于目,整个天筋一开,整个身体的经脉都激活了,攒拳怒目增气力的动作可以调理肝经。

要点一:两手握固,缓缓出拳

两手握固,缓缓出拳,这是用暗劲。武术训练有三个阶段,其中第二个阶段叫暗劲,暗暗地用意念来把这个劲推出去。

要点二:马步下蹲,五趾抓地

马步下蹲,扎地的时候脚内侧用劲,斜向下插下去,这样会站得比较稳。同时脚趾抓地,上身保持正直。

要点三:攒拳怒目,缓缓收回

往前冲拳的时候,眼睛要瞪起来,拳松开的时候,眼睛也随之放松。同样做旋腕动作的时候开始用劲,眼睛要瞪起来,缓缓收回的时候,眼睛也逐渐放松。

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