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健康之路20231205:中华传统养生功法五禽戏,五禽戏调理肾经鹿抵

健康之路cctv10节目视频2023年12月5日晚上17:25分播出《传统功法巧养生(三)五禽戏经典功法》关键词:养生功法,传统功法,五禽戏

五禽戏调理肾经鹿抵

专家演示“鹿抵”怎么练

通过模仿鹿的角抵,运转尾闾、活动腰部,把腰部的整个气血疏通了之后,能够运转肾气。

要点一:重心前移,后腿蹬实

做这个动作时重心压在前腿,后腿一定蹬实有力,使下肢相对固定,为下一步转腰和运转尾闾奠定基础。

要点二:扭转腰脊,转头后视

要注意腿、脊柱和头保持在一条斜直线上,这样可以使体内气血畅通。后视要看后脚的脚后跟,这个动作有些难度,练习时要循序渐进。

要点三:两手运动,平圆立圆

两手的运动,是平圆和立圆的组合。

五禽戏调理脾胃经熊运

专家演示“熊运”怎么练

熊运的动作能强化脾胃的功能,使中焦部位的气血能够运行旺盛起来。

要点一:下肢不动,腰腹摇转

下肢要固定,保持不动。肚脐是腰腹摇转的圆心,在做这个动作的时候固定不动。

要点二:四点联动,立圆摩擦

腰腹摇转的时候,以肚脐为圆心,中脘、章门、关元共四个点要连续动起来。双拳依次在四个穴位上运动、挤压和按摩。注意不要用力过度。

五禽戏调理肝经虎扑

专家演示“虎扑”怎么练

肝主疏泄,开窍于目,在做虎扑的动作过程中,要充分把老虎的怒气通过神色释放出来。

要点一:逐节蠕动,长引腰脊

做这个动作的时候,从脚到膝到髋到整个脊柱,每一个关节都要有折叠屈伸的运动,动作要缓。从肩到肘到手,也是一样,要节节向上抻拉。在长引腰动作的时候,要稍停几秒进行拉伸,臀部向后、手向前,拉伸筋骨。

要点二:虎视眈眈,刚柔相济

情可致病亦可治病,做动作时配上虎视眈眈的眼神,可以疏泄情志。同时做的过程中要先柔后刚,配合深呼吸,最后的气是从丹田发出,以气推力,一节一节贯于手指,这样可以抻拉筋骨,疏肝解郁。

五禽戏调理心经猿提

专家演示“猿提”怎么练

通过模仿群猴嬉戏的状态,锤炼我们的心性,外练形体的机灵敏捷,欲动则机警迅敏,内练精神的宁静。

要点一:六面用力,挤压心脏

提起脚后跟之后,要收腹提肛、提会阴、百会上领、耸双肩,用向上的力把身体拉起来,同时颈椎下缩,形成对心脏一上一下的挤压。此外,两臂往里夹,从左右夹住心脏。含胸拔背,一前一后挤压心脏。

六面用力、挤压心脏要稍停片刻,随后落脚并松开两手。一紧一松,一挤一开,有利于气血畅通。放松的时候,两手下按、气沉丹田,有助于心肾相交。

要点二:上顶下踩,保持稳定

提踵的过程中人容易晃动,此时脚一定要踩地,头要往上顶天,将身体上下拔伸又固定在天地间。这样不仅能疏通心经,还可以锻炼身体的平衡能力。

要点三:速变猿勾,眼神机警

速变猿勾,是指由掌变猿勾的时候速度要快,五指伸开为掌后依次外旋成勾。同时眼神要机警,转身凝视的时候将眼睛瞪大,机警地转动。此时眼神内敛,这样气也会慢慢地收回体内。

五禽戏调理膀胱经鹿奔

专家演示“鹿奔”怎么练

鹿奔的动作可以使我们的腰得到很好的锻炼,肾与膀胱相表里,能促进膀胱气化的功能,达到激发膀胱经的作用。

要点一:迈大步,落小步

向前迈大步,落脚的时候要落到自己的身体前。轻跳步的时候要轻柔而有弹性。

要点二:横弓竖弓要分明

两手内旋,胸含、拱背,两肩向外、向前和双臂形成横弓;头前伸,含胸拔背形成竖弓。注意拉紧之后稍微停留一会儿。

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