健康之路cctv10节目视频2024年1月8日晚上17:25分播出《给脊柱减减龄(上)》关键词：蒋继乐,颈椎老化,神经根型颈椎病,米字操
如今很多年轻人因为低头看手机等不良习惯，导致出现颈椎老化，朝气蓬勃的青年却有着50多岁的颈椎，加强锻炼、改善生活方式给你的颈椎减减龄！
蒋继乐：首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科副主任医师。
低头像一个沉默的“杀手”侵蚀着我们的颈椎
随着低头度数的增加，颈椎的负担越大，低头会导致颈椎老化。长时间低头可能会导致出现神经根型颈椎病，严重影响年轻人的生活。
两个原因导致颈椎病越来越“年轻化”
1、长时间地伏案学习或工作：这种姿势会使颈椎处于前屈状态，导致椎间盘被压迫，甚至出现突出，从而引发颈椎病等问题；
2、过度使用电子产品：如长时间保持一个姿势看手机、平板电脑，也会使颈椎处于前屈状态，增加颈椎病的风险。
颈椎减龄秘籍一
减少低头时间，避免持续低头时间超过50分钟，持续低头一段时间后站起来活动一会，学习或办公时需端正坐姿。
午睡时的不良姿势及睡觉时使用过高的枕头都会导致颈椎的老化。
颈椎减龄秘籍二
选择运动要恰当，避免颈椎受损伤，
久坐需做些运动来降低颈椎的老化，但运动方法不当反而会适得其反。
不当运动有三点：
1、在没有保护或热身的前提下做头部米字操；
2、颈椎问题未恢复就做剧烈运动；
3、运动前后没有做拉伸。
如何知道自己的颈椎问题严重不严重呢？专家给出了自测方法：
专家建议：
1、颈椎不舒服时不要做剧烈运动；
2、游泳可减小颈椎压力；
3、运动前后要拉伸。专家教您拉伸肌肉，放松颈椎：
颈椎减龄秘籍三
锻炼颈部肌肉，恢复颈椎年轻态，
肌肉、筋膜和软组织包裹着骨头，它们起到了很好的缓冲和保护作用。加强肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量和耐力，从而减轻颈椎的负担。
通过锻炼颈部肌肉，可以提高颈椎的灵活性和协调性，有助于预防颈椎病的发生。
颈部肌肉如此复杂，我们要如何锻炼颈部肌肉呢？
专家建议：
1、可以额外锻炼一下肩关节，对于缓解颈肩痛也是有帮助的；
2、做颈部锻炼时要结合拉伸。