首页>偏方秘方>保健滋养>补肾>正文

键肾强腰锻炼法

在我国传统的养生理论中,素有“腰为,肾之府”的说法,因此,重视腰部的保健和锻炼,对于肾气逐渐衰退的老年人来说很有必要。下面介绍几种健肾强腰的锻炼方法。

前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部前屈和后伸各5—10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做相同的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

上一篇:琥珀核桃补肾固精

下一篇:秋季养肾吃“黑五类”

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部