大部分人的背痛都是由不良生活习惯造成的，例如工作或运动时用力过度，在书桌前或驾驶时不正确的坐姿，不科学的推、拉和提东西的姿势等都会导致背痛。平时如果能学学蜥蜴爬行时的动作，可以锻炼整个背肌，纠正脊柱小关节紊乱，增强肩关节活动度，对缓解背痛很有益处；还可促进血液流向颈部和头面部，消除疲劳和紧张。
1．俯卧在床上，双腿伸直，脚背着床，脊背保持正直伸展，抬起头部，头颈要与脊柱在一条直线上，双臂屈肘，双手分别抓住对侧肘部。
2．吸气，双腿屈膝，抬起臀部及上身，脚背贴床，用双膝及双上臂支撑身体；呼气，臀部后移，将前额放在前臂上，也可下巴点床，胸部贴床。注意移动过程中双肘保持不动。吸气，回到俯卧起始姿势；重复练习 3—5次。初学者可以脚尖着床，降低臀部抬起的难度。 (蔡素云)