练功时应选择一个空气清新、向阳避风的地方和树林里，在早晚5～7点钟练功最好。站式、坐式都可以。首先全身放松，面向南方，展眉落腮，面带微笑，宁静心神，自然呼吸，两眼平视前方，两脚平行分开与肩同宽，两臂伸直，掌心向内，垂放于身体两侧。修炼方法如下：
1.耳部：⑴双掌从身体两侧缓慢抬起，掌心向内，劳宫穴对准两耳孔，两手五指紧贴脑后，两手掌一抬一按为一次，共做36次，这叫双峰贯耳。双掌不动用脑后的食指拨打中指，咚咚作响，这叫鸣天鼓。⑵用双手大拇指和食指指腹分别捏住左右两耳轮，上下移动搓拽36次。⑶双手食指分别插入两耳孔中，顺时针同时转动18次，再逆时针转动18次。两手食指从两耳孔中同时拔出，再把两手食指插入两耳孔中，用力一拔一插为一次，共做9次。⑷右臂抬起，掌心朝下，绕过头顶上方用大拇指、食指、中指捏住左耳轮尖往上提拽55次。再用左手同上方法提拽右耳轮尖55次。⑸用双手中指端分别点按在两耳珠前方陷中听宫穴上，食指点按在耳垂根后的凹陷处的翳风穴上，同时点按72次或108次。耳部修炼法，对耳聋、耳鸣、中耳炎等疾病有保健治疗作用，还可以提高肾脏功能。
2.眼部：⑴两眼微闭，双手掌相合来回搓动36次至热，将两手掌心劳宫穴分别按在两眼上，眼球从左至右缓慢转动9次，再从右至左转动9次。⑵括眼眶：双手食指弯曲，用食指腹棱分别括左右眼上眼眶18次，再用同样手法，括下眼眶18次。⑶用双手中指腹分别贴于眼睑上，来回搓36次。⑷用右手指端和大拇指端同时点按两眼大眼角的睛明穴36次。⑸用双手中指端分别点按两眉中上一寸处的阳白穴36次。⑹再用双手食指端分别点按在两目下七分处的承泣穴36次。作好眼部保健养生法，对治疗眼部一切病症都有很好的效果，并能提高肝脏功能。
3.口舌部：口是在面部位置最下面的器官，是饮食、语言出入的门户。口腔包括舌、齿、咽喉等。口舌部的保健好坏是关系到全身健康的重要环节。其方法如下：⑴赤龙搅海：用舌尖从口腔内顺时针旋转，沿下腭经左颊腮经上腭右颊腮到下腭共一周为一次，共转9次。再逆时针旋转9次。⑵用舌尖左右敲打两颊腮9次。 ⑶用舌尖上下敲打上下腭9次。这时口腔中的金津玉液有香甜感，可分3次缓缓咽下，送入下丹田，再扣齿36次。⑷用右手食指端点按在鼻下唇中人中穴上，左手食指端点按在唇下承浆穴，同时点按36次。⑸再用两手食指分别点按在口角左右地仓穴上36次。⑹搓唇：用左手中指腹来回搓唇36次，再用右手掌拍打口唇 36次。口舌部保健法：对口腔溃疡、牙周炎、咽炎、舌炎、唇炎等疾病有很好的保健治疗作用，并能提高心、脾、肾脏功能。
4.鼻部：《皇帝内经》说：肺气通于鼻，鼻主管呼吸，是吐故纳新的门户。作好鼻部的保健养生按摩，能提高心肺功能，对肺气肿、气管炎、鼻炎、感冒都有保健治疗作用。（1）呼吸疗法：分顺腹式、逆腹式呼吸法，又叫丹田呼吸法。腹式呼吸法：鼻吸口呼，先呼后吸，呼气时腹部凹下，吸气时腹部凸起，一呼一吸为一次，共做36次或72次，每日早晚各练习一次，每次练10分钟。练到一定程度后，可增加到30分钟。（2）两鼻孔换气法：先用右手食指压在右鼻孔上，用左鼻孔吸气，气吸满后用左手食指腹按压在左鼻孔上、右手食指从右鼻孔上挪开，进行呼气，呼到不能再呼时，稍停一会，用同上方法再用右鼻孔吸气。一呼一吸为一次，共做9次或18次。（3）用左手掌劳宫穴按压在鼻准上（鼻子尖），中指腹按压在两眉中间的印堂穴上，顺时针旋转9次，再逆时针旋转9次，再用右手掌同上方法按压旋转各9次。（4）用两手食指腹、中指腹紧贴两鼻翼上，上下来回搓擦36次。（5）用两手食指端分别点按在两鼻孔旁五分处的迎香穴上，揉按 36次。以上方法，可泻肺火止痰咳，对鼻炎、肺气肿、气管炎有治疗作用，并能提高肺脏功能。