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中医养生 呼吸散步功

每天早晚散散步是大多数老人选择的健身方法,既能消食,又能活动筋骨,还能看看风景,何其乐也。中医养生讲究呼吸吐纳,认为如果在行走的过程中,配合一些呼吸及肢体的训练,能在不知不觉中疏通经络、调畅气血、培育正气,更利于防病治病,维护健康。

1.吐故纳新:松静站立,两足开立与肩同宽,自然呼吸。吸气时,以意领气由下丹田 (脐下1.5寸)至双手,掌心向外、向上、向内至头顶;呼气时双腕交叉掌心向下,从前正中线任脉落于小腹前。如此反复做8-24次。

2.叩击丹田:握空拳,一拳心向内,击打小腹下丹田,另一拳伸向背后叩击命门穴(第 2腰椎棘突下)。吸气时左右换手,呼气时同时叩击,转腰和叩击宜轻松自然,逐步加大摆动幅度和叩击力量,配合缓步行走。练习8~24次或5-10分钟。

3.左右云手:吸气时以意领气到左手,手心向上、向里,再翻向外、向左,向下划弧,前臂先内旋后外旋,眼随手转,下落时呼气;右手抬起时再吸气,腰也随之左右转动。如太极拳的云手,抬左手时,左脚随之向左横迈一步,抬右手时,右脚随之向左跟进,反复8-24次。

4.行步桩:双膝微屈下蹲,重心移至右腿,左足轻提,足尖点地,双手握拳,双肘微屈,放于体侧,配合吸气,沉气至足;随呼气,左足向左前方迈出一步,同时双拳变掌向前推出,手心向前,左手高于右手,屈肘,臂半圆,眼看左手;肩要放松,前后腿承重为三七比。左足跟落地后,重心移至左腿,屈膝,右足尖点地,双掌下按到腹前变拳,做同样动作,如此左右交替,节奏要分明,动作宜缓慢,直走或转圈,练 5~30分钟。 (田方)

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