夏季除气候炎热外，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，因此暑邪常挟湿侵犯人体。湿与水同类，感受“湿邪”时，人总会觉得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚腻等不适，实际上就是水分不能畅通而停留在体内引起的病症。中医认为湿邪停滞体内不化，常预示着人体的运化、输布功能失常，身体里的水分不能正常排泄，过多地停留在体内，主要与脾肾功能不健有关，脾主运化水湿，而睥的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用，肾主水，调节水液代谢，睥健必须配合肾脏强健，水液代谢才能恢复正常，升清降浊，不会聚而成湿。由于腰为肾之府，通过转腰、俯仰、叩击等运动，可疏通腰部的气血运行，有助于强肾化湿，促进水液代谢正常运行。
方法一：两脚开立。①双手直臂向前上抬起，经前平举接着再向左侧后平摆，左手直臂手心向上，右手屈臂于胸前，手心向下，同时向左转腰，脚跟不能离地，眼看左手。②双手再经体前向右平摆至右侧后平举，同时向右转腰，要求同上。左右各做10 次。
方法二：两脚开立。①脚不动，以腰脊为纵轴身体向右转动 90度，同时左手经体前由下向右上方向屈臂划弧(手心向内)，至右肩部位，眼看左手。②上体向左转动(要求同右)，左手跟随继续经脸前向左划至左侧下，同时右手也向左划弧(要求同①)，当右手划至左肩部位时眼看右手。此动作即为太极拳云手动作，随着身体的左右转动，两手在前不停地划立圆。做动作时腰椎放松，感觉自己上体好似一个吊顶的提线木偶，转动自如。左右连续各做10次。
方法三：两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向I 右转腰。与此同时，两臂随腰部1 的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前—后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
方法四：两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。 (万一梅)