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睡前养生 惟泡脚和揉腹

睡前养生的方法很多,惟泡脚和揉腹这两道功必不可少。睡前泡泡脚,躺在床上揉揉腹,对祛病健身颇有好处。祖国医学和现代医学都认为,泡脚和揉腹都是不可多得的养生方法。

科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”,是说脚在养生上的地位是非常重要的。民间也有“寒从脚起”的说法,意思是说,脚部离心脏较远,温度比身体其他部位低,假如不注意保暖,遇上冷空气侵袭,容易引起呼吸系统疾病。所以,为了能在冬季保持脚部的温度不低及血液循环畅通,人们应该经常用热水(45度左右)泡脚。

长期研究证明,泡脚能促进血液循环,通经活络,温灼脏腑,刺激末梢神经,对人体有医疗保健价值。有句顺口溜:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天冼脚,丹田温灼。”这是有识之士对泡脚疗法作用的总结,泡脚疗法作为一种保健治疗手段能够流传数千年的原因也许在于此。

泡脚属绿色医保手段,一无毒副作用,二无痛苦,三是廉价方便,一盆热水足矣,四是舒适,工作、学习一天后感觉疲劳时,或在寒冷冬季双脚冰冷时,把双脚泡在热水里,泡脚者脚板热乎乎,全身暖融融,头脑特清醒,脏腑气血通,那种舒适惬意的感觉是无法形容的。泡脚水的温度以38~45度为宜,一般人的保健泡脚,每天一次就行,每次半小时左右为宜。睡前泡脚,除反射性引起局部动、静脉扩张之外,还可对中枢神经系统产生一种良性和温和的刺激,促进大脑皮层进入抑制状态。泡脚使得血管扩张、血流加快,可以改善足部的营养代谢,促使积累的代谢产物——乳酸迅速排泄掉,对消除疲劳有积极意义。

揉腹保健养生法在我国已有几千年的历史,是一种比较适合于中老年人的自我保健方法。祖国医学指出,“脾胃为后天之本”,  “六腑以通为养”,说明人体消化、吸收、排泄功能如何,与人体健康有密切关系。揉腹可以充实五脏,通和六腑,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学则认为,揉腹可以促进胃肠蠕动,加速血液循环,增加消化液分泌,增强腹肌功能,消除腹部多余脂肪,从而起到养生保健的作用.

揉腹,实际上就是对腹部的一种按摩。它的中心点是肚脐,从肚脐周围划出的一个圈,道家称之为丹田,被喻为人体生命的发动机。日本的汉医家说:“腹者,生之本,故为百病之根。”揉腹不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等,都有辅助治疗作用,所以它是自我保健的最好方法之一。揉腹不受时间及体位限制,一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳。揉时宽衣解带,双膝屈起,全身放松,右手按在腹部,左手叠放于右手背上,从上往下,从左往右作旋转按揉,连续50~100次,动作要缓慢,呼吸应自然,力度要适中。揉的面积逐渐放大,把“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”的整个腹面都揉到更好。 

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