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慢性支气管炎呼吸操

慢性支气管炎是中老年人最常见的疾病,经常进行呼吸操练习,可促进气管和支气管内痰液和炎症渗出物的排出,改善气道的通透性,保持肺组织的弹性,增强呼吸肌的力量,提高肺活量,有效改善慢性支气管症状。练习地点以选择湖边、树林、公园为好。呼吸操的特点是以静为主,动静相兼。长期坚持练习,不但可以改善肺的呼吸功能,而且对血液、循环、消化、神经等系统都有良好的作用。

呼吸操要求大脑入静,全身肌肉放松,随时调整呼吸,以便达到预防和治疗慢性支气管炎的目的。可在腹式呼吸练习的基础上,进行全身性呼吸体操锻炼,即呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作相结合,既可增加呼吸质量,也可改善全身肌力。锻炼时,张开或上升的动作伴随吸气,内收或下降的动作伴随呼气。呼吸操共分8节,全套做完约需半个小时。

翻掌提足  两腿站立,与肩同宽,两手掌从大腿根部上托,同时足跟提起,两手掌托到下颌,然后翻掌下压至大腿根部,足跟轻轻落地。可锻炼膈肌,加强肺功能。注意呼吸应徐缓,轻松自然,连做20次。

升降膈肌  两腿站立,与肩同宽,两手放置下颌处,足跟提起,吸气时膈肌提升,呼气时膈肌下降。可加强膈肌运动,提高肺活量和肺的通气功能。注意动作轻柔,吸气呼气自然深长,连做20次。

开阔心胸  自然站立,先将左腿迈出,呈弓步,右腿后蹬,两臂分开,前后扩胸振臂两下,再将左腿收回,左右腿轮转交替进行。可扩展胸廓,调理心肺。注意动作要缓慢柔和,呼吸匀畅,连做20次。

伸手触颈  双腿站立与肩同宽,两臂向外,手掌平伸,然后两小臂尽量弯曲,手尖触到颈根,连做20次,有助于肺活动范围的扩大。

弓步推手  自然站立,左腿先迈出呈弓步,两手从大腿根部推送出,然后两手呈虚拳回收,反复进行20次。换右腿重复做20次。可活动脊背,增加小腹压力,使膈肌上下充分运动。

扶腰上望  两腿站立与肩同宽,双手扶腰挺胸上望,然后再扭头左看右看,口呼鼻吸,长呼短吸,坚持2分钟,可活动胸膈,矫正病人的桶状胸,扩大胸廓活动范围。

托头转体  两腿站立与肩同宽,两手托头部枕骨,呼吸柔和细微,同时左右轻轻转体。可活动胸膈、心肺,加强血液循环和肺脏的通气量。

两臂平伸  两腿站立与肩同宽,双臂平伸,轻松自然,不可用力,回收屈臂,双手掌按压至大腿根部,先吸后呼,缓慢深长,连做20次,收功。可放松全身肌肉、骨骼、关节,使心肺、胸膈复原。

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