首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>关节炎>正文

人老脚先衰 保护膝关节 健康话题

膝关节是人体承重最大的关节,俗话说“人老脚先衰”,随着年龄的增大,膝关节最先受累而发生退行性变,出现行走无力、疼痛、屈伸不利等症状。在各种较为剧烈的体育运动中,膝关节也是人体最易受伤的关节之一。膝关节一旦发生问题,治疗上颇为棘手,病情严重的患者甚至不得不接受膝关节置换手术。因此,如何“节约”使用和保护膝关节越来越成为人们关注的健康话题。
 
广东省佛山市中医院骨伤科黎土明副主任医师指出,膝关节是一个由股骨下端、髌骨、关节软骨、胫骨平台、韧带等组成的“铰链式”关节,我们在行走、跑动和跳跃时,关节的转动由肌肉驱动以及韧带的拉伸延展来完成。因此,肌肉的强度越高、弹性越好,对膝关节的保护作用就越大,膝关节就越不容易受伤。
 
有人认为,膝关节要节省着用,保养膝关节就是减少运动。事实上,俗话说:“流水不腐,户枢不蠹”,保养膝关节需要适度控制运动量,尤其是像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动,有些运动,如强化大腿内、外侧肌肉的动作等,反而要有意识地多练,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。
 
哪些动作可提高大腿肌肉的力量?黎土明推荐了以下几组锻炼:
 
静蹲 以背紧贴墙壁,双脚分开与肩同宽,双脚逐渐前伸,身体随之而下蹲,注意始终保持小腿与地面垂直,且膝关节不能超过脚尖,可取三个不同的角度静蹲,如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、120度和90度,保持静止不动,使肌肉在不同角度达到锻炼目标,一般每次蹲到无法坚持为限,休息一会后重复进行。每天重复3~6次为左右。
 
股四头肌收缩 取坐位,双手向后自然地搭在椅背上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖至少30秒然后放松,重复25次为一组,一天2~3次即可。
 
抻脚面 人坐在椅子上把双腿伸直,绷紧脚背,然后向上抬脚,使双脚与地面处于平行水平,每次抻脚面直到不能坚持为限,休息一会后再做,持续做3组,每天做2~3次。
 
骑自行车 骑自行车时膝关节不负重,而且是纯膝关节运动,这对关节功能的保持、恢复和锻练都能起到很好的作用。
 
锻炼贵在持之以恒,每次锻炼时也不能过度。经过一段时间的练习,大腿肌肉力量查得到强化,可有力带动骨骼间正常运动,降低韧带半月板损伤几率,延缓关节软骨的磨损,避免膝关节受伤或膝关节疾病早至。(禤影妍)

上一篇:五苓散治膝骨关节炎案

下一篇:“老寒腿”关节发凉麻木疼痛 中药外敷方

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部