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强身练练十禽戏(下)

本站介绍了十禽戏的前四个动作,以下接着介绍剩余的六个动作。

第五禽:小狗摇头

小狗高兴的时候都会摆着脑袋围着主人转圈圈,咱们就是学它这个动作。

动作要领:自然站立,两手伸开,学小狗摇摆头颈20次,然后左右旋转各10次。

功效:可改善头部血循环,对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

第六禽:花猫扭腰

猫儿的繁殖能力在动物类应该是很强的,原因就是它走路的时候不停地扭腰,即不停地在锻炼肾功能。花猫扭腰更适合女性练习,不仅能强肾,还可以锻炼形体美。

动作要领:两手叉腰,运气于腰,然后学花猫扭腰向前走5 步,转身再走5步,重复3次。

功效:练腰椎及肾脏,对腰椎病、肾病效果最好。

第七禽:猴子探花

电视连续剧《西游记》中六小龄童扮演孙悟空,其眼神给人留下了深刻印象。如今少<小龄童再现舞台,他的眼睛依然炯炯有神,灵光依然存在,原因就在于他模仿猴:广动作对眼神的锻炼。中医说肝开窍于目,练习此动作也是疏肝利胆的一个好方法。

动作要领:左右手交替伸举于额头上做一个遮阳动作,左右腿交替弯曲于后,然后头颈及眼睛做左右摆探视各10 次。

功效:练眼睛,对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

第八禽:老虎扑食

老虎扑食这个动作可以锻炼人的威猛气势,让你虎虎生威,精神饱满。老年人做这个动作应慎重,要注意安全。

动作要领:下蹲、四肢弯曲,深吸一口气,让气沉丹田(脐下3横指)3秒钟,然后猛吸一口气,向前方跃起做扑食状,并发出“嗨”声,反复练习6次。

功效:肺肾得益强腰膝,对高血压、冠心病有调理作用。

第九禽:青蛙跳跃

这个动作最关键的—点是,青蛙跳起来靠的是腹部,而不是腿,腿部只是起到—个缓冲下降及瞪腿的作用。学习青蛙跳跃就是锻炼腹部,腹部器官联系着人体大部分经络,对人体有一个整体调节的作用。另外,青蛙跳跃还能辅助治疗妇科病和男科疾病。

动作要领:下蹲,气运于腹,做腹式呼吸3次后,两手向前伸,学青蛙蹦跳5-9次。

功效:练腹部,锻炼盆腔肌肉,日久腰细腹小,气血运行流畅,可防治女刁科、男科病及脾胃病。

第十禽:小龟缩头

乌龟能长寿,这是很多人都知道的,所以这十禽戏的最后一禽是乌龟。

动作要领:双手自然下垂,做深呼吸3次后,学乌龟伸缩头颈10次,如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20米,收功。

功效:练头颈及腰腹,日久心肺腹肾皆得益,脾胃病及肾病皆可自愈,持之以恒可延年益寿。 (黄尧)

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