首页>养生保健>民族医药>正文

晚上练养生功 即可入睡

  1.准备动作

  早晨醒后先把窗户打开,宽松衣服,用温水漱口,排除大小便,仰卧于床上,吐一口浊气。

  2.放松肌肉

  两眼垂帘,要使全身肌肉放松,思想安静,无思无虑。既不是睡眠初醒,又不是与外界隔绝,做到“视而不见,听而不闻”,这样才能使全身放松。

  3.气沉丹田

  丹田有上、中、下之分,上丹田在两眉中心;中丹田在两乳中间;下丹田在脐部。本功法的气沉丹田之丹田,即为下丹田。具体做法:微闭口辰,舌抵上腭,鼻微微吸气,用意念将气送入丹田,气到下丹田,稍停,然后再将气呼出。此时,除了平时的呼吸外,还开始了气功呼吸。如果不用意念引气,而是用“力”,往往会出现腹胀及其它偏差。气沉丹田,共49次,日积月累,等腹部逐渐出现热团或暖气流,就可用意念将热团或暖气流引到全身经络或病所。练功结束后,再深呼一口气。

  4.按摩腹部

  气沉丹田后,集中精神进行腹部按摩、仰卧,肌肉放松。

  (1)两手同时按在阴阜部位上,然后分别划小弧圈自下而上,到两乳中间,共21次。

  (2)两手指相对从两乳中间推到阴阜,共21次。

  (3)左手按在左胯缝上,右手从左腹开始进行顺时针方向圆圈运动。共21次。

  (4)右手按在左胯缝上,左手从右腹开始进行逆时针方向圆圈运动。共2l次。

  (5)左手按在左聘缝上,大拇指向后,右手从左乳下向下推,共21次。

  (6)右手按在右胯缝上,大拇指向后,左手从右乳下向下推,共21次。

  以上六个按摩动作必须用手着肉缓缓进行。

  本功法每天进行早、晚2次,早上练功毕,再立定,脚与肩同宽,左右调换踏步共81次。晚上练功毕,即可入睡。(陈晨)

上一篇:中医里的7个养性保健穴位

下一篇:指尖疼痛暗示健康隐患

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部