通督
①方法：意守丹田40 天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，不刻意助力上行。意识跟随上行的力量，若行到某处停下来，也不要用意识向上引导。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到脑后玉枕关通不过，意守头顶即可。
②时间：每天可增加练功次数和时间(40～60 分钟)。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛。震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人人可通，极个别通不过的另有原因。
③反应：在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉；有的行行驻驻，数日方过；有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通督前后身体可能不稳，注意及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常关键，不可疑虑放松。
小周天成
①方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥 (舌抵上颚)入任脉。小周天就已经通了!此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气人丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。
②时间：每日3次，每次60分钟或更长。
③反应：此步初期，可能各种触动现象不断，十余天即可消失。
练功时，选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避开风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊柱不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式．即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。
然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷(即心窝下降法)。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。意识若不随之而下，即无此感觉．也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼．仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道(肛门)至尾阊，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉．由胸腹正中线人丹田中。略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。 (何自云)