学生长期伏案，特别是上背部、肩颈部位不适，对于这个部位的锻炼可以采用以下方法。
两手托天
两手十指交叉，经胸前，向上托举；
用力向上托，略停，肘关节弯曲，放松，再向上撑举，重复三次；
保持向上托举，上身向左弯，两臂也尽量向左，再起身，向右弯，两臂也尽量向右。重复3次，放松还原。
展肩扩胸
两手握拳，两肘关节弯曲，抬与肩平；
两肩向后展，肘关节带领扩胸，头微微向后仰，挤压项部和上背部；
两手腕在胸前交叉，手臂尽量外撑，含胸拔背，如此一前一后，起到对膏肓的挤压作用。
重复以上动作3次。
摇转辘轳
单转辘轳：两手握成拳，周身端正，肘关节弯曲成90°，以肩带动两臂，左肩向前、上、后、下画圆，速度尽量放慢，幅度尽量加大，重复做3次。右肩向前、上、后、下画圆，速度尽量放慢，幅度尽量加大，重复做3次。
双转辘轳：两手握拳，周身端正，曲臂成90°，肘关节弯曲成90°，以肩带动两臂，两肩同时向前、上、后、下画圆，速度尽量放慢，幅度尽量加大，重复做3次。
以上导引动作，有力地刺激了位于背部重要腧穴膏肓穴，也对上背、颈肩起到了较好的放松作用。