首页>养生保健>食疗药膳>正文

善于调理饮食 足球纵情狂欢

炎夏到了,2014年世界杯来了,激情燃烧的日子,叫人怎能不火热?球迷们快乐且痛苦的生活即将拉开帷幕,可是,你的身体准备好了吗?晨昏颠倒的一个月里,只有善于调理饮食,才可以在纵情狂欢的同时,照顾好自己的身体。

晚餐:多吃些高蛋白食物,以防夜里饿

均衡膳食是保持健康的基础,熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱,对胃肠及睡眠造成影响。想把熬夜看球对身体的损害降到最低,调节饮食是关键。从晚餐那顿开始,就要注意调整饮食结构。熬夜看球时,晚餐应注意食物品种多样化,可以适当选择一些酸味食物以促进食欲,如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等,补充维C及蛋白质。还可以适当增加些高蛋白食物补充能量,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免夜里太饿。

加餐:以易消化的食物为佳,一定要多补水

长时间熬夜看电视,体力消耗较大,要想保持精力充沛,需要多补充营养、易消化、富含水分的食物。熬夜进食也要有规律、讲究,不能无节制地乱吃。加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,比如豆浆、水果、糕点、水煮花生米(油炸花生米易上火)之类的小食品。这样既可以补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多出现饱胀现象而影响睡眠。

此外,炎热的夏天熬夜看球,给身体补充水分也很重要。很多人习惯喝啤酒、吃薯片等高热量零食,要提醒大家的是,喝啤酒看球虽可助兴,但啤酒含有大量嘌呤,长期喝容易引起痛风病和泌尿系统结石,导致肾功能受损。一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。

两款补水饮品,做你的“熬夜伴侣”

自制消暑解乏蔬菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。

大麦茶:喝茶会影响睡眠,但大麦茶不含茶碱、咖啡因,不刺激神经。相对于酒和甜饮料而言,大麦茶基本上没有什么热量,而且矿物质和维生素含量较高,适合经常熬夜或血糖、血脂偏高的人饮用。

提神:喝茶比喝咖啡好,绿茶防辐射

说到熬夜提神的饮品,很多人最先想到的一定是咖啡或茶。但咖啡因虽然提神,却会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。久而久之,会使大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡、疲乏、记忆力难集中等问题。

其实,从提神来说,喝茶比喝咖啡更合适些,因为茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,除了清肠提神,还能减少电视辐射的危害,保护视力。因此,熬夜时最好喝绿茶,因为绿茶富含多种矿物质,对人体健康更有利。也可以自己配制一些茶,比如绿茶里放些枸杞、菊花,就成了一杯明目滋补的枸杞菊花茶。

熬夜毁眼毁皮肤,维生素补起来

看电视屏幕时间过长,会使眼肌疲劳、视力下降,皮肤变差。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。熬夜看电视期间,一日三餐要多补充些含有维生素A、胡萝卜素等对眼睛有益的食物,如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。还应多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

绿叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康,防止长期熬夜皮肤黯淡。

至于晚上熬夜看世界杯,白天工作,长期疲劳导致记忆力减退、注意力难集中,可多补充维生素B12,常见的食品如红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

济南市第五人民医院 张洪军

 

上一篇:荸荠蜇皮汤 荸荠蛋苗肴 荸荠三金粥

下一篇:玉竹 清中有补补中兼清 具有养阴生津功效

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部