利用日常运动来预防便秘再发

　　可是,运动并非要特地进行晨跑、做健美操等不可,其实只要在日常动作中,稍下点功夫,便可弥补运动不足的缺憾。

　　为了自然地治疗和预防便秘,请每日多动一动。

　　(1)如果工作的地方在楼层较低的,请勿搭电梯,好好利用楼梯。上、下楼时,踮起脚尖走路, 在家赤脚时,也同样以脚尖走路,这个动作可锻炼足肌及腹肌。

　　(2)站立工作,或坐久了起来伸懒腰时,请做半蹲运动。微微打开两脚站立,曲膝呈90°角 , 保持这种姿势,若能达到30秒即合格,未能达到此标准的人,请以此为目标多做练习。亦可做起立、下蹲运动。

　　(3)工作告一段落时,坐着做伸展运动。首先背靠椅背,双手举高,然后上身后仰,这时脚尖顶住桌底,以免有后倒的危险。这种体操主要是锻炼腹肌。反复多次,根据各人情况而定,一般十次左右。

　　只要稍加留心,有许多日常动作能锻炼身体,只要持之以恒,就能在不知不觉中受益。