减肥食谱举例-瘦身食谱 < 胖瘦如意篇篇外文章 < 秘方特区 < 中医中药秘方网  
 减肥食谱举例-瘦身食谱

 
  早餐:牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升,鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。

  午餐:酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘,虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

  晚餐:虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克,精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量,麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量,精盐6克、麻油3克)。

  在减肥食谱食物搭配时,还应注意以下几点:

  1、吃白煮鱼时,还要加1盘凉拌菜和素炒菜。

  2、两餐瘦身食谱之间要加少量水果,每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

  3、每天吃蔬菜量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

  4、各餐瘦身食谱可以灵活调配,总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时,开始增加主食(粮食),主食从50克开始,随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。当体重基本没有变化时,这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。

  5、老人、儿童,患有疾病的人,开始采用瘦身食谱时,午饭可用25~50克米(或挂面)做成的稀饭(或面汤)代替菜汤。



人体增高篇】   【夫妻之友篇】   【胖瘦如意篇】   【美容护肤篇
偏方汇编集】   【家庭简易篇】   【返回本目录】   【关闭该窗口
    “减肥瘦身食谱”文章为胖瘦如意篇的篇外文章,是秘方特区栏目中的免费资源。源于网络,服务大家!  
  ·10大饮食秘诀变瘦很容易
·快速减肥后如何不反弹
·饮食减肥瘦身妙法
·减肥食品选秀篇
·减肥食谱举例-瘦身食谱
  ·减肥体操圆你的腹部健美
·节食减肥之瘦身禁忌
·明星减肥方法大放送
·助你减肥的九种减肥食物
·快速有效的减肥方法 更多…

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部