健康之路cctv10节目视频2023年9月26日晚上17:25分播出《生活中的免疫学（下）》关键词：胡家志,免疫力,睡眠,运动,饮食
良好的睡眠对免疫系统有多重要？如何运动才能提高免疫力？食物对免疫系统有什么作用？这些影响免疫力的因素，你真的了解吗？
良好的睡眠对免疫系统有多重要？如何运动才能提高免疫力？食物对免疫系统有什么作用？这些影响免疫力的因素，你真的了解吗？
胡家志：北京大学生命科学院研究员。
不良习惯正在损害你的免疫力
睡眠对激活免疫系统和恢复身体机能都有很大的帮助，人在睡眠时，身体活动减少，全身的能量更多用于免疫系统，使它的效率更高。睡眠良好的情况下，人会感觉精神抖擞，免疫力也处于一个比较好的状态。
专家提示：长期熬夜会导致免疫力低下。
是不是睡眠时间越长越好呢？
专家认为健康人睡眠时间过长不会提升免疫力，但是对于身体不适或患者而言，睡眠时间越长，更有助于身体的恢复。
如果没睡好，第二天补觉可以恢复过来吗？
偶尔睡眠不足时，如果能保证第二天、第三天有充足的睡眠，免疫系统能够很快地恢复到元气满满的状态。
喜欢晚睡晚起，会降低免疫力吗？
只要能保持一定的规律，使激素水平、内分泌水平维持稳定，睡眠时长有一定的保证，对免疫系统的影响不会很大。
运动越多免疫力会越强吗？
运动锻炼可提供免疫细胞所需的蛋白质能量，肌肉收缩时可促进淋巴液的流动，保持免疫细胞活性，对提升免疫力有非常重要的作用。
运动时间越长，强度越高，越能提高免疫力吗？
适当的运动对于提高免疫力有帮助，高强度运动并不能提高免疫力，反而使免疫力处于一个人为抑制的状态。
食物对免疫系统有什么影响？
食物为免疫系统提供了很多重要的营养元素，是免疫细胞的能量来源，对维持免疫系统的工作效率也非常关键。
饮食不规律，免疫力会变差吗？
饮食不规律会对免疫系统造成影响，专家建议至少要保证补充足够的营养，膳食结构要稍微照顾到各种营养元素。
吃营养保健品能提高免疫力吗？
年纪越来越大，免疫力呈下降趋势是正常的。如果身体健康，通过吃营养保健品干扰免疫系统，可能会出现更大的问题。
怎么知道自己的免疫力好坏？
多注意自己身体的状态，免疫力低下时，身体会有一些警告信号，如经常口腔溃疡、腹泻、肚子不舒服、咳嗽、感到疲累等。
如何提高免疫力？
1、好好吃饭，保持合理的营养的摄入，有合理的营养的结构；保持充足的睡眠:保持一种愉悦的状态；适度的运动；孩子要多接触复杂的环境，让免疫系统得到锻炼。