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健康之路20231206:太极拳调理任督二脉,金刚捣碓,太极调理肝经

健康之路cctv10节目视频2023年12月6日晚上17:25分播出《传统功法巧养生(四)太极拳经典功法》关键词:养生功法,传统功法,太极拳

中华传统养生功法太极拳,结合易学阴阳五行之变化,具有内外兼修、刚柔相济的特点,能调理任督二脉、肾经、肝经、胆经、心经、膀胱经,气血通畅身体好!

太极调理任督二脉

双手揉球

专家演示“双手揉球”怎么练

中医讲气催血行,在做双手揉球的动作时,用意识和姿势导引,打通任督二脉。

要点一:手肘撑圆似抱球

手的动作类似在水面上按着一个大球。手和肩要撑开,肘部要横,中指微微前领。做这个动作时,要找到人体漂浮在水里的感觉。

要点二:腿如弓,虚实要分明

腿的动作不完全是弓步,要虚实分明。往下坐的时候是虚,往前做弓步时为实。同时配合手的动作。

太极调理肾经

金刚捣碓

专家演示“金刚捣碓”怎么练

金刚捣碓的动作能牵拉肾经、膀胱经,使肾经的气血充盈起来。

要点一:自然提膝上下翻

自然提膝是指提膝的时候感觉好像有东西拉着一样,动作自然;上下翻是指手提起来,稍停片刻,然后上下翻。

要点二:捣碓松腰神内敛

捣碓是指手提起来之后向下砸。松腰是指震脚的时候腰要松下来,同时保证中正不歪斜。神内敛是指练习时眼神不要乱看,神和气都要内敛,意想丹田。

太极调理肝经

云手

专家演示“云手”怎么练

云手的动作能舒心、疏肝,肝宜疏解,不宜郁结。

要点一:手脚相合

做云手动作的时候,关键是手和脚的运动,要手脚相合,手到、脚也要到。

要点二:上下相随

上下相随是指以腰带肘、带臂,以腰为轴、以脚传导。

太极调理胆经

中盘

专家演示“中盘”怎么练

练中盘的时候,首先要静,身体要放松,做到松而不懈、紧而不僵,能对胆经起到牵拉的作用。

要点一:中盘架势求中正

这个招式要求身体保持中正。即使在动的情况下,也要做到曲中求直,以牵拉胆经。

要点二:转腰提腿震脚轻

转腰的同时提腿,随后震脚,可以疏通胆经。震脚的时候,脚心微微向内扣,脚掌和脚跟同时落地,跺脚的声音发闷。

太极调理心经

野马分鬃

专家演示“野马分鬃”怎么练

野马分鬃的动作,在一伸一缩间,能起到拉伸心经的作用。

要点一:左右叉手来分鬃

在虚步的同时,左手往斜下角叉,微微塌腰,以牵拉筋脉。随后脚往前伸,脚跟点地, 慢慢着地,之后分鬃,头往回看。换右手也是同样的动作。注意手做瓦拢掌,手指往里收。

要点二:轻轻出腿臂膀伸

在迈腿的时候不要往下砸,要轻轻地出去,以训练腿部力量。左右叉手时,微微地把臂膀伸开,左右手要对拉拔抻。注意头顶悬,保持立身中正。

太极调理膀胱经

单手攀足

专家演示“单手攀足”怎么练

单手攀足是太极拳里的一个基本功,这个动作可以使膀胱经所有的经络都得到疏通。膀胱经不通,会牵扯到身上的很多病症,如腰疼、腿疼、尿频、头晕等。

要点一:手脚相合

手回的时候脚也回来,手伸出去的时候同时出脚。

要点二:足跟用力足尖翘

指一脚足跟伸出去,微微翘脚,然后扣脚。此时手往下攀足,再垫步收脚,可以起到牵拉膀胱经的作用。

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