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玄鉴导引法保健康

玄鉴导引法是一套由13节动功组成的自我锻炼保健方法,通过按摩、导引,能行气血、利关节,达到防病治病的目的。

1.盘坐,两手十指交叉放在脑后,掌心贴在枕骨处,拉头并向前俯身,使额头尽量着地,保持 5--6秒钟,然后还原。反复做5 次。可改善短气症状。

2.盘坐,右手指放在左手心上,左手用力向后扳右手指,维持 5-6秒钟,然后还原,反复5次。接着左右手交换,再做5次。可改善腹胀腹痛症状。

3.盘坐,左手上举指向房顶,右手五指撑地,左腿伸展,左脚外展尽量伸直,维持5-6秒钟,然后还原,反复做5次。接着左右交换,再做5次。可缓解泄泻症状。

4.盘坐,右手叉腰,左手上抬,举过头顶,手指伸展,尽量上举指向房顶,反复5次。接着左右手交换再做5次。可改善腹痛症状。

5.盘坐,两手掌相叠放在左膝上,低头向右,面颊贴近右膝,接着头身转向左侧,面颊贴近左膝,再回转至右膝上为1 圈,共转5圈。然后换手按右膝,相反方向再转5圈。可改善腰脊疼痛症状。

6.端坐,两手十指交叉,手掌分开,抚摸或拍打左胁1分钟,接着用右手从左胸捶打至左肩再向上至头部5遍。然后换手,按相反方向同样操作。可改善肩胛疼痛症状。

7.端坐,两手在脑后交叉抱头,头身尽量左右摇动1-2 分钟。可改善头痛症状。

8.端坐,两手叉腰,尽量左右摇肩1~2分钟。可改善肩部劳损症状。

9.端坐,两手叉腰,上身尽量左右弯曲,反复10-12次。可祛除胸中病邪浊气,改善胸闷心慌症状。

10.端坐,两手交叉抚胸,低头尽量贴膝,维持5~6秒钟,反复5次。可改善背痛症状。

11.端坐,两手上举,极力拉伸两肩,维持5—6秒钟,反复 5次。可缓解肩背痛。

12.端坐,两手分别向左右伸展;做拉弓射箭的动作,左右交替各做5次。可改善肩臂痛症状。

13.站立,一脚踩高处,另一脚蹬地,两脚向前后牵拉,维持5—6秒钟,左右交替各做10 次。可缓解腿部酸麻冷痛症状。 (孔唯)

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