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运动可排泌尿系结石

泌尿系统由肾脏、输尿管、膀胱和尿道几部分组成,主要功能是制造尿液并将代谢产物及有毒物质排出体外,净化血液,使人体维持正常生理活动。尿液中的溶解物质,在肾脏或输尿管、膀胱等部位沉淀后凝结成块即为结石。

结石发生的原因多为饮水少、尿量少及饮水中含有某种致病杂质成分,或过食高蛋白、高胆固醇食物,或某种维生素缺乏,造成尿中胶体与晶体物质失调,尿中盐类代谢紊乱所致。根据其成分,泌尿系结石可分为尿酸结石、草酸盐结石、磷酸盐结石等。患者典型的临床表现可见血尿、腰背或下腹部剧烈绞痛,呈阵发性发作,恶心呕吐。疼痛可沿输尿管向大腿内侧及外生殖器部位放射。膀胱结石可引起排尿突然中断、剧痛及尿潴留等症状。

运动疗法对预防本病、帮助排石、止痛有一定的作用,若结石直径大于1厘米时,排出则较为困难,需做外科治疗。

推按胸腹 身体分腿直立,头微后仰,两臂屈肘手心向内按于胸前,随之向下移动按压摩擦胸腹部,在小腹前向外摆臂甩手,回至胸前继续进行,重复8~10次。

腰骶按摩拔抻 两脚开立与肩同宽,双手托腰,上下左右按摩腰骶部,以发热为准。然后双手置脑后,抱头压颈6~8次,随后左脚向前一步,重心前移,右足跟抬起,两臂上举翻掌,挺身后仰后振,尽力抻拉,做6~8 次,左右腿交替进行。最后手上动作不停,双腿左右开立,进行左右方位的练习,各6~8次(见图1)。



拧身甩臂 身体分腿站立,左右转体至最大限度,手臂放松,随转体惯性甩摆,手掌拍打肩背部和腰骶部,重复进行 8~12次。

弓步压腿 左腿向前跨一大步,膝关节弯曲90度。左手按左膝,右手按臀部,右足尖蹬地伸直右腿,挺胸抬头后仰,两腿上下起伏蹲压6~8次,然后换腿交替进行。

滚压足底 取坐位,足下放—较光滑的圆木棍,用脚推压前后滚动。并逐渐增加压力,以刺激脚底的足少阴肾经涌泉穴及其他脏器在足底的反射区,以提高全身功能,练习时间可自行掌握,——般每脚练习川分钟,双脚在20分钟左右(见图 2)。

击打足踝 身体直立,双手叉腰也可手扶墙壁。以左腿支撑站立,以右脚跟部击打左足跟内踝—下方20~40次,然后左右交替,此处为前列腺或子宫及阴茎、阴道、尿道等器官在足部的反射区。可稍事体息,仍以左腿支撑站立,以右脚大趾经左腿后侧绕抵左脚外踝下,由上至下,进行点按,做20~40次,然后左右交替进行。此处为卵巢,输卵管,睾丸,附睾丸等器官在足部的反射区,刺激该区有利于平滑肌锻炼,能减轻疼痛,促进排石(见图 3)。

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