如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”或者“实在没时间”而烦恼吗?我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。想让健身成为习惯，不妨为自己写本健身日记。
健身最好找一个或几个有健身计划的朋友，这样双方可以把健身场所作为游玩的去处，还能拥有一个强壮的身体。因为有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的效果，并且两人能相互吏持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
每次健身后记下运动形式、运动时间，以及你的心理状态、体能水平、晚上睡眠情况。而计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些数字来桃战自己，设立新目标。
当然，如果你的日记里每天都是跑步，那么不但你写健身日记的热情没了，对于某种健身运动的热情也会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种形式吧。请教练来帮你每月制定一次健身方案，比如和朋友一起去学习武术，或参加舞蹈课程。随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。这样，你的健身日记才会越写越厚，而你的肩膀也会更加结实，身材更加苗条。