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运动剧烈易引起贫血

有些人在进行较为剧烈的运动之后,会出现面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力等症状,并且很难在短时间内恢复,这可能是因运动过于激烈而造成的贫血所致。

剧烈运动引起贫血的原因主要是红细胞的破裂。剧烈运动时,肌体内便会产生大量的代谢产物——乳酸。大量乳酸在体内积蓄,就会使血液中pH(酸碱度)值下降,其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解,从而引起贫血。而且,运动中大量排汗会使体内的铁元素随汗排出,而铁是人体造血的主要原料,若不及时补充,可因失铁过多而引起慢性缺铁性贫血。还有,在运动过程中肌肉组织对于蛋白质的消耗增加,而冈内脏缺氧导致红细胞的滤出,也是贫血的诱发因素。

因此,运动前后要加强营养,保证有充足的蛋白质和铁的供应。参加体育锻炼时应循序渐进,尽量不要超负荷运动。在运动前后适当补充一些抗氧化剂(如维生素C和E),能够增强红细胞膜的抗氧化能力。如果出现了运动后头晕、面色苍白、四肢无力等症状,应及时减少运动量,并在运动后多吃一些富含蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等造血原料的食物,如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、新鲜蔬果等,如果症状不能很快减轻或消失,要尽早到医院检查。

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