笔者岳母今年97岁，她的养生之道非常简单而有特色：搓身。每天坚持早、中、晚做三次。在长期的锻炼过程中，结合对身体各个重点穴位进行研究，自编了一套“搓身操”。
此操能促进身体的血液循环，有利于睡眠和缓解疲劳。现将她的“搓身操”传授给各位读者：
第一节：搓手。双手对搓掌心，至掌心搓热为止；再对搓手背，也搓到发热为止，经常搓手可以增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，延缓双手的衰老。
第二节：搓额。用手掌上下、左右搓额，也可以单手左右搓额，经常搓额可以使大脑保持清醒，减少皱纹的产生。
第三节：搓鼻。用食指捏住鼻梁的两侧，上下、左右搓动，随着手指的搓动，可以扩展到整个鼻部。经常搓鼻可以畅通鼻腔，防治感冒和鼻炎。
第四节：搓耳。手掌展开，捂住双耳，然后来回搓动，直到双耳发热、出现短暂耳鸣现象，经常搓耳朵，可以刺激耳朵上的穴位，从而增强人的听力。人到老年，很容易耳聋，经常搓耳，则可以减少老年耳聋的患病机率。
第五节：搓胸。单手或双手捂胸，左右、上下搓动，直到将胸部搓红、搓热为止，经常搓胸，可以增强人的肺部功能和心脏功能。尤其是老年人，经常搓胸，可以有效防止胸闷、咳嗽等症状的发生，还可以提高睡眠质量。
第六节：搓肋。两手左右开弓，前后方向搓两肋各80下，坚持搓肋可安抚心脏，保养呼吸系统。
第七节：搓腹。两手交替搓腹部，不拘次数，坚持搓腹，可以促进人体消化、防止积食和便秘。特别是对老年人常患的便秘症，搓腹最为有效。
第八节：搓腰。双手前后搓腰，长期坚持做，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治老年腰酸。
第九节：搓足。两手交替搓足底各10分钟，足部是人的“第二心脏”，经常搓足可促进血液的循环，增强人体的免疫力，同时，对老年人的“足寒”也有明显的防治作用。
第十节：搓四肢。双手交替搓双臂、双腿，最好搓到发热为止，经常搓四肢，可有效增强四肢的灵活程度，延缓肢体的衰老，还可增强四肢的肌肉发育。
坚持做“搓身操”以来，岳母极少患病，平时吃得好睡得香，身体各项功能都很正常，年近百岁的人了，依然面色红润，身板硬朗，行走自如，耳不聋，眼不花，思维清晰。