中老年人早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做8 节“六十秒”保健操，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益。
叩齿卷舌六十秒：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。
伸屈四肢六十秒：由于晨起血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐六十秒：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙，能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。
收腹提肛六十秒：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
手指梳头六十秒：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。
轻揉耳轮六十秒：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应穴位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。
转动眼睛六十秒：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。
拇指揉鼻六十秒：用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。