年轻时我喜欢做广播操，退休之后，我自己编了一套操，名为“形意操”。 “形”是指动作；“意”是指其中有传统文化的内涵。
第一节：摇头操。以头颈为笔，书写一个“米”字，点、撇、横、竖、撇、捺，共6 笔。“米”字可分为“八十八’，俗称88岁为“米寿”。身健方能长寿，我还用这摇头操治好了颈椎病。
第二节：擎手操。两脚并立，两臂平展，人身形如“十”字。动作是：先横向，手臂左右形成“一”型；后纵向，手臂合拢上下划“厂型。如此，合起来就是一个 “十”。擎手操的作用是心胸扩展，全身活络，纵横大地，逍遥自在，
第三节：转腰操。两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转圈，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。经常活动腰部可以预防腰椎病，但需注意用力柔缓。我在转腰时还加双手按摩，时间久了，会感觉仿佛有股气流在里面转动。
第四节：行脚操。立正并腿，一脚为根基不动，另一脚跨步，做前进与后退的动作，实际上就是画八卦图。脚行八卦，步履轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般。
我的养生操一共四节，从头做到脚，乃全身运动。这套“形意”养生操，我每天早晚各做一遍，时间约10分钟，自我感觉很好。 赵 帆