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巧解春节前的“年底综合症”

  据2012年春节的放假安排,细算下来,整个1月份只用上班17天,但上班族们却很忙,忙着工作的收尾,忙着计划来年,忙着请客送礼,忙着开会总结……不少上班族,由于忙碌,悄然患上了所谓的“年底综合症”。如何摆脱放假前的这段“黎明前的黑暗”?记者请来了心理专家,让他们来指导指导。

    一线案例1: 成就欲造成的焦虑

  讲述者:雷刚   白领   27岁

 

  写年终总结时,我情绪并不好:工作业绩平平,所获奖励寥寥无几,能力表现,并不突出……

  这份缺憾多多的文字记录,就是我一年从头忙到尾的总结。我很迷茫,这与年初意气风发定下的职业发展规划相差太远,与其他人相比,高下立见。

  

  专家分析

  南宁市第五人民医院心理科副主任罗隽表示,年终往往是一个关键的时间节点,一些职场从业者在总结时,往往对自己的成绩不满意,或认为设定的目标没实现,非常容易在这个时间段产生对自身及职业前途的失望、自卑等不良情绪。

  减压建议

  广西米尔顿催眠心理咨询中心心理咨询师吴向东强调,每个人的才能、社会定位不同,只要自己感觉幸福快乐就好。现代人不少迷失了,找不到幸福感。

  什么才是幸福?幸福不仅是有钱有地位,只关注这些,压力和焦虑往往会随之而来。所谓“人贵有自知之明”,重新给自己合适的定位,在制定下一年计划时,把目标值稍降低就可以了。

  罗隽谈到,成就感是化解焦虑的良方。有成就感的人,内心会充满力量和满足感。如果总跟别人比,会陷入拿自己的缺点比别人优点的误区。不去与别人比,是化解焦虑的高招,也是督促自己进步的妙计。

  一线案例2 :新岗位带来的压力

  讲述者:刘军  人事经理  32岁

 

  我一直认为,自己不是消极自卑的人,但临近春节,却怎么也高兴不起来。今年下半年我成功竞聘上了人事经理,虽升职了,但却发现自己对人事工作的了解太少了,自己的工作并不出色,是去还是留,我已经为这个问题失眠五天了。

  

  专家分析

  吴向东表示,对于一些上班族而言,年底往往意味着职位的波动,很多人会不由自主地产生负面情绪,担心自己是否称职是否能在新岗位有所作为。实际上, “担心”是最无用的一种心理情绪。若糟糕的事情最后确实发生了,那么之前的担心也无法改变任何现状;若糟糕的事最终没发生,这些担心就是自我伤害。

  

  减压建议

  在无法准确判断事情的走向时,不妨先清除掉心中的“担心模式”,放宽心态,顺其自然地应对,不要再去想无法捉摸的未来,将注意力放在其它方面。也可尽量早睡,多做有氧运动。

  心理压力的程度往往会作用于身体,若身体健康,自然能承受更多的压力,良好的作息是给五脏六腑的“零件”供能量,可助身体及情绪变得更好。

  一线案例3  :年底高强度加班造成不适

  讲述者:何洁  行政人员  26岁  

 

  我已连续一个月没好好休息了!年底这段,每天被各种各样的报表、总结、会议压着,忙碌但休息不好,难免会出差错,领导却不理解,只会责骂,压力很大!我现在只想知道,该怎么在春节来临之前,解决掉手头这些头疼的工作!

  

  专家分析

  吴向东表示,到了年底,不少单位的工作会变得格外忙碌,当很多工作堆积在一起时,如未准备好应对举措,那么压力会随着时间的推移变得越来越大。上班族在压力之下,心情会越来越焦虑压抑,进而产生烦躁愤怒的负面情绪,并且释放出来,常表现为和同事、上下级的产生摩擦,或是自己郁闷成“内伤”。

  

  减压建议

  冷静下来,理好工作的头绪,把手头堆积的工作整理成一张计划表,列好工作内容、重要程度、计划完成时间,根据自己的能力合理分配任务,每天按照自己制定的工作清单完成进度。这样,面对这些工作时,不会再觉得它们是一团乱麻。

  一线案例 4    :春节面对“催款单”   “顶梁柱”压力陡增

  讲述者  沈斌  会计  30岁 

  一想到马上到春节,我就紧张。过年对我来说,就是一张巨额的“催款单”,除了聚会、应酬、婚礼等的开销职位,还得算上给老少发红包的费用,探亲时还有算上路费。2011年我们刚买了房子,“房奴生活”本就让我们平时变得节衣缩食的,这一年来物价又一个劲儿地涨,根本没攒下多少钱。今年春节将到,又意味着大笔开销,往往是年过完了,钱包也空了,真是让人无奈。

  

  专家分析

  罗隽谈到,面对着高物价,现在的年轻人,工作生活压力越来越大,生活质量提高后,人们对于成功的定义标准也“更上一层楼”,在外打拼的年轻人春节回家,往往要承受各种“社会评价”,春节里最常用的用于评价一个人成功与否的评判标准往往是“红包包了多少?”、“给父母多少钱了”。

  

  减压建议

  过春节时,应量入为出,量力而行,不要“打肿脸充胖子”,各项支出应结合自己的实际情况作出分配。不需要太在意别人的目光,自己的生活幸福与否,只有自己才知道,不要用别人的标准衡量自己,没人能做到百分之百满足他人的期望,跳出对自我的心理束缚。

 

  一线案例 5   :单身又一年  归家被催婚

  讲述者:梁娟  文秘  28岁 

  家里的大龄青年都“婚”了,就只剩我一个还“单”着。过年回家就意味着家长的唠叨和亲友的追问,一想到面对父母期盼的眼神和不停的絮叨,我就要崩溃了。是不是要租个“男朋友”回家?

  

  专家分析

  罗隽谈到,老人家当然是希望“男大当婚,女大当嫁”,这很正常,但对不愿或还未踏入婚姻的年轻人来说,反复说教,只会令孩子产生抵触情绪,甚至演变成出逃避回家的行为。

  

  减压建议

  保持自然的平和心态,顺其自然。有些压力,一定不要“一个人扛”,首先多和父母沟通自己的想法,学会向亲朋好友倾诉,把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效,一定要寻求专业心理人士的帮助。

  年底时工作强度的骤然增大,及各种花销的加大,会使得不少上班族深感压力,进而容易造成各种不适。

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