据2012年春节的放假安排，细算下来，整个1月份只用上班17天，但上班族们却很忙，忙着工作的收尾，忙着计划来年，忙着请客送礼，忙着开会总结……不少上班族，由于忙碌，悄然患上了所谓的“年底综合症”。如何摆脱放假前的这段“黎明前的黑暗”？记者请来了心理专家，让他们来指导指导。
一线案例1： 成就欲造成的焦虑
讲述者：雷刚 白领 27岁
写年终总结时，我情绪并不好：工作业绩平平，所获奖励寥寥无几，能力表现，并不突出……
这份缺憾多多的文字记录，就是我一年从头忙到尾的总结。我很迷茫，这与年初意气风发定下的职业发展规划相差太远，与其他人相比，高下立见。
专家分析
南宁市第五人民医院心理科副主任罗隽表示，年终往往是一个关键的时间节点，一些职场从业者在总结时，往往对自己的成绩不满意，或认为设定的目标没实现，非常容易在这个时间段产生对自身及职业前途的失望、自卑等不良情绪。
减压建议
广西米尔顿催眠心理咨询中心心理咨询师吴向东强调，每个人的才能、社会定位不同，只要自己感觉幸福快乐就好。现代人不少迷失了，找不到幸福感。
什么才是幸福？幸福不仅是有钱有地位，只关注这些，压力和焦虑往往会随之而来。所谓“人贵有自知之明”，重新给自己合适的定位，在制定下一年计划时，把目标值稍降低就可以了。
罗隽谈到，成就感是化解焦虑的良方。有成就感的人，内心会充满力量和满足感。如果总跟别人比，会陷入拿自己的缺点比别人优点的误区。不去与别人比，是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
一线案例2 ：新岗位带来的压力
讲述者：刘军 人事经理 32岁
我一直认为，自己不是消极自卑的人，但临近春节，却怎么也高兴不起来。今年下半年我成功竞聘上了人事经理，虽升职了，但却发现自己对人事工作的了解太少了，自己的工作并不出色，是去还是留，我已经为这个问题失眠五天了。
专家分析
吴向东表示，对于一些上班族而言，年底往往意味着职位的波动，很多人会不由自主地产生负面情绪，担心自己是否称职是否能在新岗位有所作为。实际上， “担心”是最无用的一种心理情绪。若糟糕的事情最后确实发生了，那么之前的担心也无法改变任何现状；若糟糕的事最终没发生，这些担心就是自我伤害。
减压建议
在无法准确判断事情的走向时，不妨先清除掉心中的“担心模式”，放宽心态，顺其自然地应对，不要再去想无法捉摸的未来，将注意力放在其它方面。也可尽量早睡，多做有氧运动。
心理压力的程度往往会作用于身体，若身体健康，自然能承受更多的压力，良好的作息是给五脏六腑的“零件”供能量，可助身体及情绪变得更好。
一线案例3 ：年底高强度加班造成不适
讲述者：何洁 行政人员 26岁
我已连续一个月没好好休息了！年底这段，每天被各种各样的报表、总结、会议压着，忙碌但休息不好，难免会出差错，领导却不理解，只会责骂，压力很大！我现在只想知道，该怎么在春节来临之前，解决掉手头这些头疼的工作！
专家分析
吴向东表示，到了年底，不少单位的工作会变得格外忙碌，当很多工作堆积在一起时，如未准备好应对举措，那么压力会随着时间的推移变得越来越大。上班族在压力之下，心情会越来越焦虑压抑，进而产生烦躁愤怒的负面情绪，并且释放出来，常表现为和同事、上下级的产生摩擦，或是自己郁闷成“内伤”。
减压建议
冷静下来，理好工作的头绪，把手头堆积的工作整理成一张计划表，列好工作内容、重要程度、计划完成时间，根据自己的能力合理分配任务，每天按照自己制定的工作清单完成进度。这样，面对这些工作时，不会再觉得它们是一团乱麻。
一线案例 4 ：春节面对“催款单” “顶梁柱”压力陡增
讲述者 沈斌 会计 30岁
一想到马上到春节，我就紧张。过年对我来说，就是一张巨额的“催款单”，除了聚会、应酬、婚礼等的开销职位，还得算上给老少发红包的费用，探亲时还有算上路费。2011年我们刚买了房子，“房奴生活”本就让我们平时变得节衣缩食的，这一年来物价又一个劲儿地涨，根本没攒下多少钱。今年春节将到，又意味着大笔开销，往往是年过完了，钱包也空了，真是让人无奈。
专家分析
罗隽谈到，面对着高物价，现在的年轻人，工作生活压力越来越大，生活质量提高后，人们对于成功的定义标准也“更上一层楼”，在外打拼的年轻人春节回家，往往要承受各种“社会评价”，春节里最常用的用于评价一个人成功与否的评判标准往往是“红包包了多少？”、“给父母多少钱了”。
减压建议
过春节时，应量入为出，量力而行，不要“打肿脸充胖子”，各项支出应结合自己的实际情况作出分配。不需要太在意别人的目光，自己的生活幸福与否，只有自己才知道，不要用别人的标准衡量自己，没人能做到百分之百满足他人的期望，跳出对自我的心理束缚。
一线案例 5 ：单身又一年 归家被催婚
讲述者：梁娟 文秘 28岁
家里的大龄青年都“婚”了，就只剩我一个还“单”着。过年回家就意味着家长的唠叨和亲友的追问，一想到面对父母期盼的眼神和不停的絮叨，我就要崩溃了。是不是要租个“男朋友”回家？
专家分析
罗隽谈到，老人家当然是希望“男大当婚，女大当嫁”，这很正常，但对不愿或还未踏入婚姻的年轻人来说，反复说教，只会令孩子产生抵触情绪，甚至演变成出逃避回家的行为。
减压建议
保持自然的平和心态，顺其自然。有些压力，一定不要“一个人扛”，首先多和父母沟通自己的想法，学会向亲朋好友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效，一定要寻求专业心理人士的帮助。
年底时工作强度的骤然增大，及各种花销的加大，会使得不少上班族深感压力，进而容易造成各种不适。