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抵御职业病 寒假健康过

  寒假来临,忙碌了一个学期的老师们终于可以松一口气,然而,记者在各大医院了解到,近期,因为声带小结、颈椎不适等情况来医院就诊的教师明显增多。

  由于常年站在讲台前及伏案工作,许多教师患有不同程度的职业病,其中最常见的为慢性咽炎、颈椎病、胃病等。专家们推荐了一些锻炼方法和保健知识,这些方法不仅适用于教师,也适合有类似情况的一般人,经常锻炼和使用都可起到保健防病的作用。

  NO.1关键词:护嗓

  长期过度用声导致声带劳损,容易引发炎症。久治不愈,就会转变成慢性咽炎。

  保健要点:缓解喉部肌肉紧张

  打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时,喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张,打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

  揉喉咙 用食指和拇指,按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右,可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

  敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时,可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟,可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环,从而缓解喉部肌肉紧张。

  咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动,就好像做按摩,帮助喉肌恢复“体力”。

  NO.2关键词:清肺

  教室里无处不在的粉尘总会溜进老师的肺部。

  保健要点:常用盐水漱口保持口腔清洁。另外,常做拍肺功也可护肺。每晚临睡前,坐在椅子上,上身挺直,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用手掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

  NO.3关键词:养胃

  教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃不适。

  保健要点:慢慢调养,常做“护胃”运动,方法是:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向画圆圈揉胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

  NO.4关键词:护脊

  教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。

  保健要点:应该尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复; 二是做头部“米字运动”,但切忌头部转圈,头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复进行。

  NO.5关键词:养眼

  教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,要注意眼部的保健。

  保健要点:外敷润眼

  牛奶敷眼:将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20~30分钟,能增强眼部肌肉活力,解除眼睛酸涩疲劳。

  毛巾湿敷:将一条毛巾用温热水浸湿敷眼部5分钟左右,再将另一条毛巾用加了冰块的冷水浸湿,放在眼睛上敷5分钟,交替进行,可以缓解眼睛的疲劳感。

  NO.6关键词:安神

  教师精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。

  保健要点:可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆力、睡眠得到改善。

  NO.7关键词:抗疲劳

  教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会感觉疲惫,舒缓疲劳很重要。

  保健要点:双手握拳,接着再用力向外张开,将五个手指向外张到最大,每个动作重复3次,然后休息一下,再继续进行。经常做这个动作,可以缓解疲劳。

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