一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐对于健康意义重大。然而，家庭生活中，每天的早餐应该是众多妈妈们最头疼的事情了。怎样能使一顿早餐同时使一家三口都能得到所需要的营养呢？
周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱、奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)。
周二：牛奶3瓶，花卷3个(每个50克)，蛋糕3个(每只25克)，梨1个。
周三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1个。
周四：牛奶3瓶加谷物90克，肉包子3个，香蕉3根。
周五：牛奶3瓶，三明治面包3个(每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3个(每只50克)，橘子3个。
周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3个，烧卖3个(75克)，菜包3个(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。
周日：牛奶3瓶加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个(每个50克)，香蕉3根。 (春焕)