炎热的夏天,很多人不耐高热,宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动,殊不知这恰恰错失了“养骨”的好时机。
原因一:夏天天气热,人们普遍穿着暴露。因阳光充足,皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D。维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。
原因二:夏天进行室外活动,能够增加骨骼的弹性和韧性,从而改善骨质疏松症状。
原因三:中医讲究冬病夏治,冬天的骨头也需要夏天养。因此,夏天养骨,能改善人们尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
那么,夏天我们该如何养骨呢?
方法一:饮食补钙。保证每天喝一杯牛奶,多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤,多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,促进钙质的吸收。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,摄入一些胶原蛋白,从而增加骨骼的韧性。
方法二:户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10时以前和下午4时以后,以防中暑,而且活动时应穿半袖衫和短裤,让阳光直射关节部位。
方法三:少饮酒。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”,过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。
方法四:正确治疗。对于一些骨质疏松严重者,除了饮食和运动外,还应到医院进行正规治疗,避免盲目服用钙片和保健品。
老人不宜下蹲动作
老年人的关节退行性损伤也是运动医学研究的范畴。在近日举办的2013广东省医学会运动医学学术年会上,广东省医学会会长、广东省卫生厅原厅长黄庆道提到,自己抱着“用尽废退”的想法,担心腿脚不灵活,退休后就开始定期爬白云山,路上还能看见一些80多岁的老人也在爬,直到后来有骨科专家提醒他:“您还是别再爬山了,对关节肯定有损伤,要爬就走坡路,不要走台阶。”
黄华扬介绍,人的关节从35岁开始退变,到了五六十岁时,80%的女性膝关节已出现损伤,男性情况稍微好些。因此老年人的体育运动以平地散步为宜,跳舞、爬山、打太极时,膝关节屈曲以30度为限,下蹲动作就最好不要做了。
靠墙站缓解脊椎不适
走路总向一侧倾斜、鞋后跟常被磨得高低不平,这往往是脊椎病发出的信号。除了及时就医外,还可做一些小动作。
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部,手向前使劲儿,头向后使劲儿,这样绷3~5秒放松一次,每天练习100~200次,加强颈椎力量。