又到十一黄金周，不少人都选择外出旅行。不过，在旅行中确保身心健康才能玩得愉快。我们精心为您制作外出旅游的健康宝典。
选择旅行地点很重要
旅行能让人身心放松，但并非所有的旅行地点都适合每一个人，对于患有某些疾病的人，选择适当的旅行地点十分关键。
专家提醒，患有心血管疾病、高血压、低血压、心律失常者，忌前往高山、高海拔地区旅行。因为，随着海拔增高，气压将大大降低，患上述疾病者难以适应这样的气候，容易出现头晕头痛、呼吸困难等症状。
而过敏体质的人则要当心“花海”，因为花粉可能会引发过敏症。患急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、心力衰竭者则不适宜去海边旅游，因为海边湿度大，空气中钠离子含量较高，患以上疾病者病情往往会加重。特别是遇上潮湿闷热的天气，心血管疾病患者容易发生缺血、缺氧。
此外，患心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压以及严重贫血等疾病者，不宜去西藏、云南西部、四川西部等高原地带和平均海拔在2000米以上的地区旅行，否则容易发生高原反应。
旅行中学会应对突发状况
外出乘车（船）时发生头晕、呕吐等晕车（船）症状是很常见的，医师建议出游者，出游前一天晚上要保证充足的睡眠，出门前不要吃得太饱。此外，乘车时最好坐在车辆中部，靠近窗口的位置。
登山时若扭伤了脚，不要马上用手去揉搓或者用热水浸泡，这样做反而会加重病情。正确的方法是，用冷水或冰水浸过的毛巾敷贴在扭伤处，睡觉时抬高受伤的足部，过一天后再用热水浸泡。
在野外游玩，若有小虫飞入耳朵里，最简单的应对办法是往耳内滴一滴油，也可以滴一些温水，将小虫淹死或将它的四肢、翅膀粘住，再去医院取出小虫。
外出旅游 谨防高山雷雨
10月虽不是雷雨多发季节，但是由于高山景区群山连绵，云雾浩渺，天气本身变幻无常，游客很可能在山上游览时遇到电闪雷鸣的暴雨天气。这时，在外的游人非常危险，需要知道一些防雷知识。
关手机 在游览途中如果突遇雷雨天气，在野外的游客应马上关闭手机及其它无线电通信工具，也不要手持固定电话通话。
寻遮蔽 在旅游途中遇到电闪雷鸣，游客应马上停止游览，及时返回住地。不能及时返回的，应找个安全的地方躲避。但不应在以下地方停留，如山顶、山脊、田野、各种露天停车场、运动场和建筑物顶部；避雷针附近、孤立的树下、亭榭内；铁栅栏、架空线附近。应尽量寻找下列地方掩蔽：有金属顶的各种车辆，并及时关闭车门、车窗；大型金属框架的建筑物、构筑物内；较深的山洞，但勿触及洞壁并要并拢双脚。如无法找到以上地点，可选择低矮、茂密的树林，双脚并拢下蹲。
莫靠墙 在野外遇上雷雨时不宜打伞，更不能使用金属尖顶的雨具，最好穿雨衣，如果感到头发竖起来时应立即双脚合并、下蹲、向前弯曲、双手抱膝。在室内躲雨时，不应倚着建筑物或构筑物墙站立，要与其保持一定距离，雷雨天上下车时，不能一脚在地一脚在车上，双脚应同时离地或离车。
快卧倒 雨中感觉头、颈、手有蚂蚁爬似的麻木感，这是即将遭受雷击的先兆，应立即卧倒躺下。万一遇有被雷电击昏者，若其心脏停止跳动，应立即进行人工呼吸和外部心脏挤压按摩，并及时送往当地医院抢救。
预防流感和感冒
目前已进入感冒和流感多发时节，根据中医药理论和临床实践经验，针对不同的人群有不同的流感预防方案，所以，身体虚弱或是已经出现流感征兆的市民，在国庆出游之前就要从生活起居和药物预防两方面着手调理自己的身体状态。
在生活起居和饮食方面，当下秋意渐浓，昼夜温差大，人们要注意及时增减衣物，预防感冒；饮食要适时、适量、适温，少进食刺激性强的食品；作息要有规律，多运动、早睡早起；要保持心态平衡。此外，要注意饮食清淡，少食膏粱厚味之品，保护好胃肠功能，这对预防流感也有帮助。
抵抗力较差者，可在执业医师指导下连续服用3剂中药汤剂，感冒流行期间可再服用3-5剂中药汤剂，能有效预防。
此外，服用中药预防感冒时应注意，老人、儿童应在医师指导下适当减量服用；慢性疾病患者及妇女经期、产后慎用，孕妇慎用；对上述药物有过敏史者禁用，过敏体质者慎用。
当心“秋季花粉热”
不少游客在秋高气爽时节出游时，会出现鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕，眼睛流泪、咽喉发痒，耳朵发痒等类似感冒的症状。这些表现很容易让人误认为受了寒凉，而当作感冒治疗。其实这不一定是感冒，而可能是“秋季花粉热”。
花粉热的发病有两个基本因素：一个是个体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。由于各种植物的开花时间有明显的季节性，因此，对某种或某几种抗原过敏的人的发病也就有了明显的季节性。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候，也正是这些花粉诱发过敏体质者出现“秋季花粉热”。
专家提醒，过敏体质者，秋季出游前15天左右就要采取措施，口服抗过敏药物，并从以下几方面做起：随时保持鼻腔清洁;尽量减少户外活动，尤其上午5点到10点是花粉扩散的高峰时间，不宜在户外久留；外出回家后要及时淋浴，对去除身体上的过敏原会有帮助；注意加强身体锻炼，早晚不可贪凉，预防过敏性疾病并合理调整饮食。
谨防“气象过敏症”
秋季由于气候变化大，在旅游中容易犯病。医学上称“气象过敏症”。 临床症状主要表现有头痛、恶心、失眠、心情烦躁，个别的人可出现腹泻、发热、关节痛等。据统计，老年人由于体质相对较弱，大约有50%以上的人会患气象过敏。
预防方法
一是外出前注意收听天气预报，根据天气变化合理添减衣物，以防气候的骤然变化诱发疾病。
二是老年人，在过热或过冷的天气不要出去旅游，患有心血管者不要去西藏高原，风湿病患者不要到森林中去旅游，以防加重病情。
三是旅游途中备一些药品，以据自己身体健康来适当备些。
肖祥秀 谭萍 张平 胡万里