人在睡觉时是无法补充水分的，再加上代谢过程流失的水份，在早上刚醒时，人体非常需要一杯水的滋润。其实，喝水是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一，一整天的合理饮水补水也是非常重要的。
人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷，这时，我们需要的就是一杯水，我们的细胞是像一块干燥的海绵，当水进去以后就吸收，40分钟左右就排泄出了，就是排毒。所以早晨这杯水非常重要。
那么，这么重要的第一杯水，我们又该如何科学地喝下去呢？
晨起第一杯水关键词
慢饮：要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
300毫升：300毫升的水在清晨补水效果最佳。
20~25℃：晨起喝水，喝与室温相同温度的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
开水换饮料要谨慎
有人会想，既然早上要补充水分，我在这水里加点料，既能补充水分又能滋养脏腑，那么这样的方法科学吗？
淡盐水：便秘者适用 盐水具有清肠、通便的作用。但早上喝的盐水要以0.9%的生理盐水为标准，切忌过咸。高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者不宜用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。
柠檬水：时尚但不实用 柠檬水并不适合早上空腹喝，它会造成胃酸分泌过多。还有一种说法是，长期喝柠檬水会引起钙的流失。
蜂蜜水：适合睡前喝 早上空腹状态下喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加。但晚上喝蜂蜜水，能调节心理、消除紧张；同时具有舒缓安眠的作用。
早餐前补水最养胃
西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义。因此，清晨第一杯水，也应该在早餐前半小时喝下去，既能排毒补水又养胃。
据专家研究，老年人晚间睡前饮水，可以预防致死性梗死。不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起夜。老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血液黏稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。对患有心脑血管病的老人来说，夜间缺水更加大了这种危险性。
补水时间表
7：00 起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
9：00 吃完早餐，适当活动活动后，给自己一杯至少250毫升的水，可以调节体温。
11：30 将近中午，忙完一个早上的事情，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。
13：00用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00午睡醒来，喝上一杯水，能够提神醒脑。
17：30喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
19：30 晚饭后再喝上一杯，帮助消化。
21：00睡前1至半小时再喝上一杯水，防止夜间缺水。
其实可以按照自己作息时间分配，但是要保证分开补充，每日给身体足够的水分（1500~2000毫升）。 （林一怡）