对于伏案者来说，最常见的不适就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。而平时如能自我保健，可有效赶走这些不适。
眨眼。紧眨双眼数次，然后使双眼球依次左视、右视、转动，如此币复10 次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，增强眼部的血液循环。
转头。先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢作头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次；再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样做不仅有利于颈肩部健康，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的刺激作用，有利于精神恢复。
叩腰。双手握空心拳，反于置于背后，有节奏地、交替呈弹性地叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，如此反复。
踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖荇地，两腿不停地卜下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。 重重