水为生命之源，在炎热的夏天对人体尤为重要，看似简单，却大有学问，可按下述不同情况加以补充。
一般补水
时值酷暑炎夏，作为中暑预防对策的重要措施，要补给因汗液流失的水分。一旦出汗，不仅是水分，作为盐成分的钠等矿物质也会丢失。此时若只喝白开水，因这些物质浓度降低，可导致恶心和肌肉痉挛等情况发生。
那么，应该怎样科学地补水呢？具体方法是：1000毫升的水，加3克食盐和10克砂糖，并搅拌。水以自来水为好，可煮沸冷却到常温，然后，加入柠檬和葡萄柚果汁各一滴，不仅味道变好，而且有助于钾的摄取。可在跑步和散步等出汗多时以及食欲下降时补充。若是一次大量饮用，会很快从尿中排出，故每次以饮用1杯（200毫升）的量为宜。
运动补水
夏天运动时尤其要注意补充水分。此时肌肉大量散热，中暑的危险很高。那么，应该摄取多少水分才好？一般以身体水分的减少不超过体重的2%补给为宜。例如，体重60千克的人，以水分减少未及1.2升的程度，不断地补给。建议在运动前后测量体重，如果体重减少在2%以内的话，那么，水分补给的方法是没有问题的。补水量要求足球等竞技运动前250～500毫升，比赛中500～1000毫升。以1杯（200毫升）的量分别摄取为好。因出汗导致盐分丢失，因此应在水中混合0.1%～0.2%左右的食盐。
高龄者补水
高龄者容易中暑，据统计，盛夏中暑高龄者占到4成以上。一是因为老人对酷暑的耐受性下降，随着年龄的增长，这种感觉往往变得迟钝；其次是年龄越大，体内水分越少，一般成人水分占体重的60%，随着年龄的增长会下降到55%；此外，老人体温调节功能减退，体内热量很难散发。
专家建议，老人每日至少要摄取2.2～2.5公升的水分，这是因为仅从尿液和汗液中即可排出这些水分。以2.5升为例，首先，作为饮料应该喝1.2升，其中包括起床后饮用的水，吃饭时摄取的水，吃点心时喝的茶等。其次，三顿饭和菜等食物也包含着水分，由此摄取1公升。剩下的0.3升，为提供体内营养素转变成能量时产生的“代谢水”。上述3类仅是每天喝水量的最低限度。若因高温而大量出汗，还要及时补充运动饮料以及盐分。
每年夏季高温天气之下，常常催生一些高温热病，其中泌尿系结石常为人们所忽视，但一旦结石在体内游走至狭窄部位造成梗塞时，所引发的诸如急性肾绞痛、血尿等症状常使患者疼痛难忍。
7月28日“中伏”天，广东省佛山市中医院外三科（泌尿外科）在门诊大堂举行“尿路结石专题”大型义诊活动，旨在提醒市民对这一呈高发趋势疾病的重视，现场吸引了广大市民前来咨询就诊。
广东为尿路结石高发地区
据外三科主任张少林主任医师介绍，尿石症在我国南方的发病率为2%~3%，高居全世界的前三位，而在珠江三角这个数字高达11.6%，呈逐年上升的趋势，在佛山市中医院外三科，患泌尿系结石的病人约占住院病人的七成。大多数尿石症早期并无明显症状，但随着时间推移结石在人体内游走变化，在输尿管的结石会引起尿路梗塞、尿路感染等尿道疾病，而在肾里面的结石则会引起肾绞痛、无尿、感染高烧，甚至引起肾衰竭，危及生命。所以泌尿系结石的危害不容忽视。
张少林指出，导致尿石症发生的原因有很多，比如环境污染、社会压力、饮食不当、药物诱发、人体代谢问题等，广东地区之所以结石高发，高温天气最为关键，人体受阳光照射维生素合成增多，导致肠道对钙的吸收也增加，尿钙普遍较多，另外，高温天气下人体容易出汗，肾脏形成的尿液就会相对减少，尿液浓度增加，其中的盐分和其他物质就容易结晶沉淀，形成结石。而广东人喜吃海鲜、啤酒宵夜等饮食习惯，也极易造成结石和痛风的高发。
应做到早发现早治疗
张少林称，虽然尿石症早期无明显症状，但一旦引起肾绞痛发作，常常令患者痛楚难忍。他提醒市民要注意定时体检，及早发现与治疗，通过常规B超检查和尿检，一般都能发现结石，尤其是30~50岁的男性与生育期（25~40岁）、绝经期（50~65岁）的女性这类高危人群，每年至少要做一次常规体检。
尿路结石就如体内潜藏的“炸弹”，由于结石能游走移位，因此，除了常规体检监测结石的大小、位置外，还应遵照专科医生的建议及早进行科学治疗。治疗尿路结石的方法主要有保守治疗（吃药、运动）、体外碎石和手术治疗3种，在临床上，医生会根据结石的情况结合患者的生理状况采取不同的治疗措施。
高温天科学饮食是关键
高温天科学补水是预防尿路结石最简单最平常的保健方法，但很多人对如何补水却并不十分清楚。“许多女性为了避免水肿，时常在日常生活中少喝水，尤其担心睡前喝水会导致双眼浮肿，其实这对于预防尿路结石是一种错误的观念。”张少林主任提醒市民要多喝水，每天要补充2500~3000毫升的水分。此外，要合理安排喝水的时间，分晨起、上午、下午、睡前几个时段喝水，每次喝500毫升左右。另外，喝水以白开水为宜，尽量少以碳酸饮料及矿泉水等代替，以保持体内的平衡。
张少林还提醒市民，避免“重口味”饮食也是预防尿路结石的重要方法。“广东人爱喝老火汤，但经过长时间熬制后的老火汤尿酸浓度较高，容易引发结石，所以要把煲汤时间控制在1.5小时以内。”除了少喝老火汤，市民还要少喝浓茶、少吃肉类和动物肝脏、少吃过咸过辣的食物，高危人群还要少吃豆腐等豆制品以减少蛋白质的摄入。在平日的饮食中，除了少吃“重口味”食品以外，市民要多吃蔬菜和水果，但高危人群慎食菠菜、芥兰等含草酸成分较多的蔬菜，晚餐早吃并且要少吃夜宵和零食。
久坐一族避免憋尿
炎夏历来是结石患者发生肾绞痛的高峰季节。预防尿路结石，市民除了要注意饮食和体检以外，不要盲目过量摄入维生素C、D以及激素、利尿药和泻药等药物，避免由此引发结石。长途汽车司机、的士司机、久坐办公室的“白领一族”等，都是高危人群，长期呆在干燥的空调车厢或房间内，即使不感到口干也要喝水，千万不要因此怕上厕所就减少水份的摄入，尤其是观察到小便短黄时，意味着体内缺水，要赶快补水了。
张少林还建议久坐一族，一般每坐45分钟就要起身放松10分钟，尽可能做到有尿就排，避免憋尿。对于男士而言，少抽烟、少喝酒、多运动，也是预防尿路结石的有效措施。