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健身监测 拍出健康

  呼吸监测 在健身运动过程中,由于需氧量增多,呼吸会稍快一些,属于正常现象,但不可过快,呼吸次数以每分钟24次为宜,如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动。

  心率监测 可通过测脉搏获得,60岁以内的中老年人,如脉搏每分钟不超过120次,说明运动量适宜,如果每分钟达130~140次,说明已超量,应减少运动量,以免心脏负荷过重。

  疲乏程度监测 一般说来,人在运动后,特别是刚开始锻炼后,会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后,感觉困乏越来越重,甚至产生厌倦感,这说明运动量过大,可适当调整。

  体重监测 在健身运动的过程中,可每周测体重1~2次,最好在每周的同一时间测量。一般刚开始锻炼的人,3~4周后体重会适当下降,这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故,随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降,可能是运动过量或其他原因,应及时查明。
 

  拍打头面 用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,有增强记忆力、明目健脑的作用,适用于神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等患者。

  拍打腰背 取站立姿势,用两掌心交替拍打肩、背部和腰部,对于呼吸系统和心血管系统疾病患者有好处。

  拍打胸腹 取站姿,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸、腹部两侧,有调理肠胃、增强五脏功能的作用,尤其对肠胃功能紊乱、便秘患者有好处。

  拍打四肢 取坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手拍打右肩部、手臂及肘部,用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点拍打小腿足三里。这样能改善肌肉组织的营养,对关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病的患者有好处。

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