一些学者曾做过一个实验：无论是兔子、夜莺还是乌鸦，如果长期把它们关在笼子里，仅给予充足的食物和水，但不让它们出来活动，等趁其打盹睡觉放它们出来时，兔子刚奔跑几步就栽倒在地上死去；夜莺没有飞多高就坠地而亡；乌鸦还没飞到树枝上就摔下来一命呜呼了。经尸体解剖后发现，它们有的心脏破裂，有的动脉撕开，原因是长期缺乏运动，内脏器官发育不良，不能适应运动时的血压升高。
动物如此，人亦如此。很多实验证明，人的寿命长短，在某种程度上取决于心脏功能的强弱与肺活量的高低。很多长寿的老人都爱劳动、爱锻炼，他们的心脏功能较强，肺活量也较高，这样才能把身体的老化现象降低到最低程度。人如果不注意身体锻炼尤其是久坐，可能引发许多疾病，如肥胖、便秘、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛等，久坐的人更应该引起充分的注意。
其实，对于久坐引发的问题，应付起来也很简单，那就是减少久坐，可是很多人的职业就是“坐办公室”，在办公室每天坐着工作。对此，我这个也是“坐办公室”的人有了自己的好方法。我在打字的时候坐着，但看资料的时候就站起来，不光站着，我一边看资料，一边做着腿和脚的动作，可以原地踏步走，可以向侧边或后面踢腿，还可以踮脚或者转动脚踝。这样就在一定程度上缓解了久坐带来的负面影响。
即便是坐着，也不要忽略了坐着能做的各种动作。腰可以交替弯曲与挺直，以活动一下背部、腰部僵硬的肌肉；头可以做前后、左右摇摆的动作，以缓解颈部紧张的肌肉；双肩可以向前、向后转圈，或者做出民族舞蹈里面的抖肩等动作；腿可以并拢伸直并离地，靠腹部和大腿的力量保持离地的动作；脚可以在坐着的时候保持足尖直立，能很好锻炼到小腿肌肉。
其实很多人都有自己应付久坐的好方法，只要适合自己的工作时间和环境，都不防试一试，让我们可以在久坐的同时保证身心健康与舒畅。（河北蠡县 史丽娜）
在日常生活中，多蹲少坐，对人体的各个脏器是很好的锻炼。简要来说，它有下述好处：
助放松肌肉 每坐1小时，就起身活动一下。蹲起练习参与的都是大肌肉，数量多，健身效果很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲，还可以半蹲。如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。
治静脉曲张 简单的下蹲运动不但能锻炼腿部肌肉，对膝关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张等症状，还可以促进血液循环，增强体质。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。
修复韧带伤 了解膝关节疼痛的原因，才能选择正确缓解膝关节疼痛的锻炼方式。 膝关节韧带损伤造成的疼痛，做一些正确的膝关节锻炼是利于缓解膝关节疼痛的，如做静蹲可以增加股四头肌的力量，能够缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。上下楼时感觉膝盖疼痛的人，当疼痛缓解后应进行膝关节周围的肌肉力量训练，如无痛下蹲，双脚分开站立，缓慢下蹲但不要蹲得太深，下蹲时出现膝部疼痛就要立即停止。
减轻肺病 人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。聊天、做家务、看电视都可以蹲一蹲，干活健身两不误。开始下蹲时，可手扶床头或门框进行锻炼，应保持动作的缓慢平稳。
有益于心脏 下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
下蹲有几种蹲法：并腿蹲，双脚并拢，双膝弯曲，大腿与小腿紧贴，保持1～3分钟；分腿蹲，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定，距地不超过10厘米，练习1～3分钟；脚尖蹲，两脚前掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿。时间控制在30秒至1分钟即可；弓步蹲，迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换1次左右脚。（北京海淀 周止敬）