首页>养生保健>健康养生>正文

运动养生的实用方法

    生命在于运动,每天多跳跳,多跑跑,多走走有利于身体健康。下面为你介绍18种运动养生的实用方法,在平时生活中稍微动动手脚就可以养生,大家不妨多学习,坚持不懈。

    第1式:发常梳  两手食指自燃微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复36次。每天早、午、晚进行3次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力,还能防止老年痴呆。

    第2式:目常运  两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次,每天3次。能防治眼病,提高视力。

    第3式:面常浴  两眼轻闭,现将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两测向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复干浴面18次,最后两眼睁开,每天进行3次。能防治面部疮疖,消皱美容,延缓面部皮肤衰老。

    第4式:鼻常揉  用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48下,每天操作3次。能防治感冒、鼻炎。

    第5式:齿常叩  先叩上下门牙48下,后叩两侧大牙48下,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度,每天进行3次。能防治牙病,提高智力。

    第6式:舌常搅  口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢转动,各做9次,每日早、午、晚各进行1次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

    第7式  津常咽  当口腔中唾液较多时,要分3次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部,也可用舌搅动口腔,使唾液聚集吞咽,每天进行3次。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。

    第8式:耳常弹  口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,10个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24下,可听到咚咚响声。每天早晚各进行1次。可防治耳病,提高听力。

    第9式:头常抬  头部由前向后慢慢抬起,反复做24下,每日早、午、晚各进行一次。能防治颈椎病、头晕头痛。
 

    股二头肌(4):直腿躬身

    负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。负重躬身一般都选用杠铃,本文主要介绍杠铃负重躬身。

    目标锻炼部位:股二头肌

    【动作要领】

    1、两手持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立,尤其注意动作过程中要保持两腿直立。

    2、吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸;重复练习。

    3、呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。

    【注意事项】

    1、躬身对于初学者可以不负重,当适应动作以及腰部力量增加后,再适当负重。

    2、在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

    3、动作过程中保持直腿,注意直腿和屈腿两种躬身的区别:直腿锻炼重心才是大腿的股二头肌,屈腿锻炼重心则移到后腰竖脊肌和臀大肌。

上一篇:莫将过敏当感冒

下一篇:老人六不想 健康又长寿

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部