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龟息三步功健肺又醒神

中国古人早就发现,乌龟没有胸、腹之分,但呼吸效率很高,吸气时一口气吸满,呼气时充分呼尽。龟息法其实就是现在所说的胸腹式呼吸联合进行,吸气时尽量地吸,让气体充满肺泡,呼气时要用力呼尽,将废气.全部排出体外。据专家研 究:对每次吸进与呼 出的气体量而言,做 一次最深的呼吸,相 当于通常呼吸时的8 倍i如果将龟息法与 肢体运动相配合,可 以两全其美,不但能 提高呼吸效果,而且 使人的胸腹部相关肌 肉、脏器以及腰腿各关节都得到运动。坚持锻炼有利于增强肋间肌活力,提高其弹性和肺活量,改善心、肺功能,可使大脑尽快消除疲劳、提神醒脑,使人轻松舒畅。可配合的健身功法很多,经本人的实践与研究,总结出如下较满意的三步功法。

第一步展臂推掌:取半下蹲姿势,两臂前伸与地面平行,手心朝下。吸气时,手臂尽量向两侧展开(类似蛙泳),同时边吸气边缓慢起立,等两臂展开并弯曲收回至腋下,手心朝上,身体己成站立姿势,这时吸气已满,开始呼气,同时手心向前,手指尖朝上,边向前推掌边下蹲,等呼尽废气,又回到下蹲姿势。如此反复做9次。

第二步挥臂绕圈:取站立姿势,两脚开立与肩同宽,两手叉腰手心向下,移动左脚与右脚成丁字步。吸气时,上身向左转体,左手心朝上,随之向左向上缓慢上升,身体重心左前移,同时扩张腹部与胸部,手掌升到最高处时,吸气已满,这时左腿在前成左弓字步,右腿伸直;呼气时,上身回转向右,身体重心右后移,手臂随之缓慢向右向下回落,同时缓慢呼气,收腹、用力呼尽肺内气体,这时手掌回到左下方(手心朝上),两腿伸直还原。接着上身向右转,右臂向上向下环绕一圈。如此左右各连续转动9 次。

第三步双手起落:取半下蹲姿势,两手分别按在肚脐两侧,手心朝上,手指自然分开,两手指尖对立,相距15厘米左右。吸气时,随着身体缓慢起立,两手缓慢升起,等两手升到胸部时,吸气似已满,尽量再吸气,两手继续上升(手心朝内)至头部前方再呼气,同时手心朝下,两手缓慢下落,身体缓慢下蹲,用力收腹,尽量呼出肺内气体。如此反复做9次。

练习龟息法三步功要求全身放松,动作缓慢柔和,眼睛注视着手掌运行。鼻吸口呼,吸气时,要均匀缓慢,想象吸人的空气在腹部和胸部间向各个方向扩‘张,直到感觉膨胀。呼气时,可以微闭眼睛,徐徐呼出,用力收腹,尽量排出肺内气体。三步功做完一遍8 分钟左右。 (颜克港)

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