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摘星换斗强化脾经

摘星换斗式是少林易筋经的第四式,是强化脾经经脉的有效锻炼动作。其口诀为:“只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸,鼻端吸收频调息,用力收回左右伴”,常练此动作有助于脾经气血的流通,能增强体能,端正脊椎:改善造血功能,促进血液循环;健胃整肠,削减腹部赘肉;增强记忆力,消除疲劳;增强定力,强健意志力。其具体动作如下。

1.两掌分别同时向下置于胯部两侧,掌心朝下,掌指朝前,力达掌心。两脚后跟抬起,头向上顶,立腰夹胯,两肩下沉,同时思想专注颈椎,有意识地将颈部向上抻拔,腰椎部向下沉压,成对脊柱上下相对牵引姿势,同时配合动作吸气,眼看正前方。

2.接上式,两臂沿图1所示线路上提,屈肘平置于胸前(与胸部相距约5厘米),两脚跟随之落地,同时配合动作呼气,眼看正前方。

3.接上式,两掌沿图2所示向上边旋边推掌,两肘挺直,翻腕掌心朝上,掌指相对,力达掌心,头部随之上仰,眼看上方。同时意念专注骶骨部位,有意识向·下抻拉,而使腰、脚、颈椎等部向上抻拔,成上下相对牵引的形式,做动作的同时配合吸气。

4.接上式,两掌分别按图2 所示线路向下翻压,肘部挺直,掌心朝下,掌指朝前,力达掌心,两脚后跟随之抬起,头向上顶,立腰夹胯,两肩下沉,意念专注颈椎,向上抻拔,腰椎、髋骨向下沉压,对脊柱形成相对上下牵引状态,同时配合动作呼气,眼看正前方。

注意肩、肘、腕各部动作应自然、缓慢、轻柔,两掌到达动作终点位置时,要沉稳用力,臂部肌肉适当紧张,力达掌心;呼吸要深长、顺畅,力求自然,与动作配合协调。如果感觉上述呼吸方法掌握有困难,也可采取自然呼吸进行调节,一般呼吸应是“起吸落呼”。足跟抬起、落下时,身体重心要稳,姿势要端正,对脊柱要有意识地上下抻拉,要与两掌的上—F托、按密切配合,使其内、外力量和抻拉的感觉合为一体。伸展的幅度尽可能达到“极限”长度。两臂配合用力要适当,伸展到达终点位置上时,伴有掌指与掌心热、胀、麻等感觉,均属正常现象。此动作共做8次(两掌上、下托按为1 次)。 (周志文)

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