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常用自我推拿手法(一)

推拿是通过许多不同形式的手法刺激人体的经络穴位或特定部位,起到防病治病、养生保健的目的。推拿手法多种多样,比如有以按捏为主的按法、压法、点法、拿法、捏法等;有以摩擦为主的推法、擦法、摩法、搓法、按揉法等;有以震动肢体为主的拍法、抖法等;有以活动肢体关节为主的摇法、扳法、牵伸法等,共有 100余种。我们在家自我推拿时,只要学一些常用的、简单的手法,就可以自我保健了。下面介绍一些常用的自我推拿手法。

擦法 将手掌或小鱼际贴附于按摩部位,腕关节放平,以肩关节为支点,上臂主动运动,带动手掌或小鱼际做快速直线往返运动,使之产生一定的热量,具有温经散寒的作用。运用擦法时,可在局部涂抹按摩乳、红花油等,注意动作的速度、力量,以透热为度,切勿擦伤皮肤。

应用举例:擦脚心。以两足底涌泉穴为中心,分别用对侧手掌或小鱼际擦50次以上,以发热为度。俗话说,脚暖周身暖。因有六条经脉起止于足,通过擦脚心,可温经散寒,对腰、腹及下肢冷痛、痛经等疗效较好。

摩法 将指或掌置于按摩部位,以肘关节为支点,前臂主动运动,带动手指或手掌在体表做环形或直线往返摩动,具有消瘀散结的作用。注意速度及压力宜均匀。

应用举例:摩腹。饭后进- 行户外散步,将双手掌重叠置于腹部,以脐为中心,做顺时针摩腹,边走边摩,行走的步速要慢,每走两步摩腹1 周,并配合较深的呼吸,可呼两步、吸两步,时长15~20分钟。可以行气消胀,对治疗呃逆、腹痛、腹胀、便秘等效果较好。

按揉法 将手指螺纹面或掌根置于按摩部位,前臂主动用力,进行节律性按压揉动,具有通络止痛的作用。注意按揉并重,节律均匀。

应用举例:按揉肩。食、中、无名指三指并拢,指端对齐,置于对侧肩胛骨上,按揉 15~20下,力量由轻到重,双侧交替进行,各做5次。可以疏经通络,对颈椎病、肩背酸痛及外感头痛等疗效较好。

推法 将手指或手掌着力于按摩部位,做单方向直线推动,具有理气消滞的作用。注意单方向直线推进,压力平稳适中。

应用举例:推肋骨。双手掌置于腋下肋骨上,手指指向前下方,似叉腰状,但位置要高,两手同时向前下合推,做20次以上,以掌下有热感为度。可疏肝理气,对胁肋胀满、急躁易怒及头顶胀痛等疗效较好。(未完待续) (吕爱贞)

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