第一式：叩齿
一、练习方法 牙齿快速相互叩击36次。
二、练习作用 1．保健口腔，养护牙齿。2．改善神经系统功能。3．增生唾液，壮中补元。
三、练习要点 1．力量适度，动作协调。2．意在津液。
四、练习禁忌 无。
第二式：鼓漱
一、练习方法 两腮快速鼓动36次。
二、练习作用 1．增生唾液，壮中补元。2．防治口腔疾病。
三、练习要点 1．幅度适中，速度宜快，动作协调。2．意在津液。
四、练习禁忌 无。
第三式：咽津
一、练习方法 将增生的唾液分三口咽下。
二、练习作用 1．壮中补元，调理五脏。2．防治消化疾病，延缓衰老。
三、练习要点 1．待津液满口后缓缓咽下，涓涓有声。2．意在送津人丹田。
四、练习禁忌 无。